درمان اختلالات خواب
اختلالات خواب شرایطی هستند که بر کیفیت، مقدار و زمان خوابی که در شب می‌توانید بگیرید تأثیر می‌گذارند. اختلالات خواب رایج شامل بی خوابی، سندرم پای بیقرار، نارکولپسی و آپنه خواب هستند. اختلالات خواب می‌توانند بر سلامت روان و جسمی شما تأثیر بگذارند. علت بی خوابی چیست؟
اختلالات خواب چیست؟
اختلالات خواب شرایطی هستند که توانایی شما را برای گرفتن استراحت مورد نیاز بدن و حفظ بیداری تحت تاثیر قرار می‌دهند. بیش از 80 اختلال خواب وجود دارد که بر موارد زیر تأثیر می‌گذارد:
کیفیت خواب شما
زمانی که به خواب می‌روید و خواب عمیقی داشته باشید
میزان خواب و بیداری شما
همه افراد ممکن است گاهی اوقات مشکل خواب داشته باشند.
اما ممکن است شما دچار اختلال خواب باشید اگر:
به طور منظم مشکل خواب دارید.
حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید، در طول روز احساس خستگی می‌کنید.
انجام فعالیت‌های روزانه معمول برای شما دشوار می‌شود.
راه های بهبود خواب سالمندان را از اینجا دنبال کنید.
دسته بندی های اصلی اختلالات خواب
دسته بندی های اختلالات خواب در طول سال ها بارها تغییر کرده است. اخیراً، طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب (ICSD) اختلالات خواب را بر اساس علائم، نحوه تاثیرگذاری بر فرد (فیزیوپاتولوژی) و سیستم بدن تحت تاثیر قرار می دهد طبقه بندی کرده است. دسته بندی اختلالات خواب شامل دسته بندی های زیر است:
- بی خوابی: شما در خوابیدن و حفظ خواب مشکل دارید.
- اختلالات تنفسی مرتبط با خواب: تنفس شما در هنگام خواب تغییر می کند.
- اختلالات مرکزی بیش خوابی: در طول روز احساس هوشیاری ندارید.
- اختلالات خواب بیداری ریتم شبانه روزی: ساعت داخلی شما باعث می شود که به سختی بخوابید و زود از خواب بیدار شوید.
- پاراسومنیا: اعمال فیزیکی یا عبارات کلامی در هنگام خواب مانند راه رفتن، صحبت کردن یا غذا خوردن اتفاق می افتد. درمان راه رفتن در خواب چیست؟
- اختلالات حرکتی مرتبط با خواب: حرکات فیزیکی یا میل به حرکت باعث می شود که به سختی به خواب بروید و یا در خواب بمانید.
- ناله کردن در خواب
انواع اختلالات خواب
بیش از 80 نوع مختلف اختلال خواب وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:
بی خوابی مزمن: شما در اکثر شب ها حداقل سه ماه مشکل در خوابیدن یا حفظ خواب دارید و در نتیجه احساس خستگی یا تحریک پذیری می کنید.
آپنه انسدادی خواب: شما خروپف می کنید و در طول خواب لحظاتی هست که تنفس شما متوقف می شود و خواب شما را مختل می کند. برای درمان خروپف به چه دکتری مراجعه کنیم؟
سندرم پای بیقرار: شما هنگام استراحت تمایل به حرکت دادن پاهای خود دارید.
نارکولپسی: شما نمی توانید تنظیم کنید که چه زمانی به خواب بروید یا چقدر بیدار بمانید.
اختلال خواب شیفت کاری: شما در خوابیدن و حفظ خواب مشکل دارید و به دلیل برنامه کاری خود در زمان های ناخواسته احساس خواب آلودگی می کنید.
سندرم تاخیر فاز خواب: شما حداقل دو ساعت بعد از زمان خواب مورد نظر خود به خواب می روید و در بیدار شدن به موقع برای مدرسه یا کار مشکل دارید.
به چه میزان خواب نیاز داریم؟
همه افراد به خواب نیاز دارند. این بخش مهمی از چیزی است که باعث عملکرد بدن ما می شود. ممکن است میزان خواب مورد نیاز شما بیشتر یا کمتر از دیگران باشد، اما متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان هر شب هفت تا نه ساعت بخوابند. تست خواب برای تشخیص آپنه کلیک کنید.
زمان خواب مطلوب با توجه به سن متفاوت است؛ به عنوان مثال، کودکان و نوجوانان ممکن است به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز داشته باشند. برای تست خواب کودکان کلیک کنید.
اختلالات خواب چقدر رایج است؟
بیش از 50 میلیون نفر دچار اختلال خواب هستند. علاوه بر این، بیش از 100 میلیون آمریکایی در همه سنین گزارش می دهند که خواب کافی ندارند.
علائم اختلالات خواب چیست؟
علل احتمالی مختلفی برای اختلالات خواب وجود دارد که همگی چرخه خواب و بیداری شما را مختل می کنند.
علائم اختلالات خواب رایج بر اساس نوع آن متفاوت است، اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مشکل در خوابیدن یا بیش از 30 دقیقه طول کشیدن برای خوابیدن به طور منظم.
مشکل در حفظ خواب در طول شب یا بیدار شدن مکرر در وسط شب و ناتوانی در دوباره خوابیدن.
خروپف، نفس نفس زدن یا خفگی در هنگام خواب.
احساس نیاز به حرکت هنگام استراحت. حرکت این احساس را کاهش می دهد.
احساس ناتوانی در حرکت هنگام بیدار شدن.
در طول روز ممکن است علائم و نشانه های اضافی ناشی از کمبود خواب کافی را تجربه کنید از جمله:
خواب آلودگی در طول روز؛ شما چرت های مکرر روزانه می زنید یا هنگام انجام کارهای معمول به خواب می روید.
تغییرات رفتاری مانند مشکل در تمرکز یا توجه.
تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری و مشکل در کنترل احساسات.
مشکل در رعایت مهلت ها یا انتظارات عملکردی در مدرسه یا محل کار.
تصادفات یا سقوط مکرر.
اگر احساس می کنید نمی توانیدخواب خوبی داشته باشید یا علائمی دارید که با فعالیت های روزانه شما تداخل دارد، با یک متخصص خواب صحبت کنید تا با انجام تست خواب دلیل اختلالات خواب را برای شما درمان کند. برای دیدن نتایج تست خواب کلیک کنید.
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
اختلال در چرخه خواب و بیداری بدن شما باعث اختلالات خواب می شود. عوامل خاصی ممکن است باعث ایجاد این اختلال شوند و این عوامل بسته به نوع اختلال خواب شما متفاوت است. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
یک علامت از یک بیماری پزشکی مانند بیماری قلبی، آسم، درد یا یک بیماری عصبی.
یک علامت از یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال اضطرابی.
عوامل ژنتیکی (یک جهش).
یک اثر جانبی از یک دارو.
کار در شیفت شب.
استفاده از مواد قبل از خواب مانند کافئین یا الکل.
سطح پایین برخی مواد شیمیایی یا مواد معدنی در مغز.
یک علت ناشناخته.
عوامل خطر برای اختلالات خواب
ممکن است در صورتی که موارد زیر را داشته باشید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات خواب باشید:
یک بیماری زمینه ای دارید.
استرس را تجربه می کنید.
شیفت های کاری دیرهنگام دارید.
سابقه اختلالات خواب در خانواده بیولوژیکی خود دارید.
تحقیقات نشان می دهد که زنان و افرادی که هنگام تولد به عنوان زن تعیین شده اند بیشتر از مردان و افرادی که هنگام تولد به عنوان مرد تعیین شده اند، دچار اختلالات خواب می شوند.
علاوه بر این، تقریباً نیمی از بزرگسالان بالای 65 سال نوعی اختلال خواب دارند.
چه اتفاقی می افتد اگر به اندازه کافی نخوابیم؟
اگر مقدار یا کیفیت مناسب خوابی که بدن شما نیاز دارد را دریافت نکنید، می تواند فراتر از احساس خستگی در طول روز بر شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب کافی می تواند منجر به موارد زیر شود:
مشکل در یادگیری، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری.
تغییرات شخصیتی مانند تحریک پذیری.
کاهش زمان واکنش (احتمال وقوع تصادفات را افزایش می دهد).
کمبود خواب همچنین می تواند به ایجاد شرایط سلامتی مانند افسردگی، چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و زوال عقل کمک کند.
اگرچه نادر است، اما برخی از اختلالات خواب می تواند تهدید کننده زندگی باشد
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می‌شوند؟
یک متخصص خواب پس از معاینه فیزیکی برای بررسی علائم شما و آزمایش، اختلال خواب را تشخیص خواهد داد. آزمایش‌ها می‌توانند به پزشک شما کمک کنند تا اطلاعات بیشتری در مورد علت علائم شما مانند آزمایش خون یا آزمایش‌های تصویربرداری کسب کند.
ممکن است از شما خواسته شود که یک دفترچه خواب نگه دارید. دفترچه خواب سوابقی از عادات خواب شماست. شما یادداشت می‌کنید که هر روز چه زمانی به رختخواب می‌روید، چه زمانی به خواب می‌روید و چه زمانی از خواب بیدار می‌شوید. همچنین باید هر گونه چرت زدن در طول روز و احساس خود را قبل و بعد از خواب یادداشت کنید.
نگه داشتن قلم و کاغذ در کنار تخت‌خوابتان برای یادداشت ننوشتن این موارد مفید است. دانستن دقیق زمان خوابیدن ممکن است دشوار باشد، بنابراین باید تخمین بزنید که آن زمان چه زمانی است. ممکن است انتخاب کنید که یک ساعت هوشمند یا یک دستگاه (فعال‌نگار) بپوشید که چرخه‌های استراحت و فعالیت شما را ثبت می‌کند. این می‌تواند تأیید کند که چه زمانی به خواب رفته‌اید و چه زمانی از خواب بیدار شده‌اید.
پزشک شما ممکن است توصیه کند که به یک متخصص خواب مراجعه کنید که یک تست خواب (پلی‌سومنوگرافی) انجام می‌دهد. تست خواب آزمونی برای اختلال خواب است که فعالیت‌های خاص بدن و مغز را در حین خواب به صورت الکترونیکی انتقال و ضبط می‌کند. یک متخصص داده‌های مطالعه خواب را برای تعیین اینکه آیا شما دچار اختلال خواب هستید یا خیر، تجزیه و تحلیل می‌کند.
چه سوالاتی پزشک در طول معاینه اختلالات خواب از من می پرسد؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نگرانی های شما در مورد الگوهای خوابتان، یک ارائه دهنده مراقبت یا تکنسین ممکن است سوالات زیر را در طول معاینه بپرسد:
هر شب چند ساعت می خوابید؟
آیا در خواب خود پرت و پل می زنید؟
چرت می زنید؟
چقدر طول می کشد تا به خواب بروید؟
آیا در وسط شب از خواب بیدار می شوید؟
آیا شیفت شب کار می کنید؟
در طول روز چقدر خواب آلود هستید؟
خروپف می کنید؟
آیا نیاز به مراجعه به متخصص خواب دارم؟
ارائه دهنده ها یا تکنسین های شما ممکن است شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد اگر مشکوک به داشتن اختلال خواب باشد.
اختلالات خواب چگونه درمان می شوند؟
انواع مختلفی از گزینه های درمانی برای اختلالات خواب مختلف وجود دارد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
تغییر روال خواب برای ارتقای یک برنامه خواب منظم و بهداشت خواب مناسب.
درمان شناختی رفتاری.
مصرف دارو (مانند قرص خواب یا عوامل هوشیاری) یا مکمل ها (مانند ملاتونین).
تغییر داروها یا دوزهایی که باعث خواب آلودگی بیش از حد می شوند (بدون تایید پزشک خود مصرف دارو را قطع نکنید).
استفاده از دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) یا کاشت تحریک کننده عصبی برای کنترل آپنه خواب.
نور درمانی.
تکنسین های شما بر اساس شرایط شما درمان هایی را توصیه می کند. آنها همچنین قبل از شروع درمان در مورد هرگونه عوارض جانبی که باید مراقب آنها باشید، با شما صحبت خواهند کرد.
داروهایی که اختلالات خواب را درمان می کنند
پزشک شما ممکن است برخی از داروها و مکمل های زیر را برای درمان اختلالات خواب رایج توصیه کند:
بی خوابی: داروهای خواب آور، از جمله ملاتونین، زولپیدم، زالپلون، اسزوبیکلون، راملتئون، سوورکسانت، لامبورکسانت یا دوکسپین.
سندرم پای بی قرار: داروهایی مانند گاباپنتین، گاباپنتین انکاربیل یا پرگابالین.
نارکولپسی: محرک ها یا داروهای تقویت کننده بیداری، مانند مودافینیل، آرمودافینیل، پیتولیزانت، نمک مخلوط یا اکسیبات سدیم و سولریامفتول.
چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
پزشک ممکن است توصیه کند که تغییراتی در بهداشت خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید بهتر بخوابید. بهداشت خواب شامل ایجاد تغییراتی در روال خواب شما برای ایجاد یک محیط خواب مطلوب است.
شما می توانید با انجام موارد زیر خواب بهتری داشته باشید:
ایجاد یک محیط خواب راحت: مطمئن شوید که اتاق خواب شما خنک، آرام و تاریک است. اگر سر و صدا شما را بیدار نگه می دارد، سعی کنید از صداهای پس زمینه مانند “صدای سفید” یا گوشی های گوش استفاده کنید. اگر نور با خواب شما تداخل دارد، از ماسک خواب یا پرده های ضخیم استفاده کنید.
به حداقل رساندن استرس: سعی کنید میزان استرسی که قبل از خواب احساس می کنید را کاهش دهید. ممکن است بخواهید چیزهایی را بنویسید مانند تهیه لیست کارهای روزمره در اوایل عصر.
این کار در صورتی که تمایل دارید شب ها در رختخواب نگران باشید و بیش از حد فکر کنید مفید است. همچنین بهتر است مثبت اندیش باشید تا اینکه با ذهنیت منفی به رختخواب بروید، مانند “اگر امشب به اندازه کافی نخوابم، فردا چگونه از پس روز برمی آیم؟”
استفاده نکردن از تختخواب برای چیزهای دیگری غیر از خواب و روابط صمیمانه: تلویزیون تماشا نکنید یا ویدیو در تلفن خود تماشا نکنید، غذا نخورید یا در اتاق خواب کار نکنید.
ایجاد یک روال خواب منظم: هر شب قبل از خواب عادت هایی ایجاد کنید مانند حمام آب گرم گرفتن، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا مطالعه. تمرینات آرامش بخش یا مراقبه انجام دهید. هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل و تعطیلات.
نگاه نکردن به ساعت: ساعت را برگردانید یا صفحه تلفن خود را پایین بگذارید و فقط از زنگ بیدار شدن استفاده کنید. اگر در عرض 20 دقیقه نتوانستید بخوابید، از اتاق خواب خارج شوید. مطالعه یا انجام فعالیت آرامش بخش در اتاق دیگری که شامل زمان صفحه نمایش نیست، انجام دهید.
ورزش منظم: ورزش برای ارتقای خواب مثبت عالی است، اما اگر مشکل خواب دارید، چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. از ورزش های شدید قبل از خواب خودداری کنید. تاثیر ورزش بر کیفیت خواب چیست؟
آیا می توان از اختلالات خواب پیشگیری کرد؟
شما نمی توانید از همه انواع اختلالات خواب پیشگیری کنید، اما می توانید با رعایت عادات خواب خوب (بهداشت خواب) خطر ابتلا به آن را کاهش دهید.
برای خواب بهتر از چه چیزی باید اجتناب کرد؟
اگر می خواهید خواب خود را بهبود بخشید، باید از سه تا چهار ساعت قبل از خواب از موارد زیر خودداری کنید:
نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه، چای و قهوه.
تنباکو.
الکل.
چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر.
شکلات.
وعده های غذایی سنگین.
اگر دچار اختلال خواب باشم چه انتظاری می توانم داشته باشم؟
اختلالات خواب می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. ممکن است انرژی لازم برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید یا حتی تکمیل روال روزانه خود را نداشته باشید. ممکن است لحظات یا رویدادهای ویژه ای را از دست بدهید زیرا اختلال خواب شما مانع از حضور کامل شما شده است. علاوه بر این، ممکن است خود و دیگران را به خطر بیندازید، به خصوص اگر رانندگی می کنید یا ماشین آلات سنگین را کار می کنید و استراحت کافی برای ایمن ماندن ندارید.
اگر در به دست آوردن خواب با کیفیت که در آن احساس شادابی کنید مشکل دارید، با پزشک صحبت کنید. درمان برای مدیریت بسیاری از اختلالات خواب و بازگشت به سلامتی در دسترس است.
اختلالات خواب چقدر طول می کشد؟
هیچ محدودیت زمانی مشخصی برای اینکه اختلال خواب چه زمانی روی شما تأثیر می گذارد وجود ندارد. ممکن است بتوانید درمانی پیدا کنید که باعث شود طی چند هفته تا چند ماه احساس بهتری داشته باشید. برخی دیگر ممکن است نیاز داشته باشند که این بیماری را در طول زندگی خود مدیریت کنند. در مورد چشم انداز خاص خود با پزشک خود صحبت کنید. برای اطلاع از درمان تنگی نفس در خواب کلیک کنید.
چه زمانی باید برای اختلال خواب به پزشک مراجعه کنم؟
اگر در خوابیدن و بیدار شدن مشکل دارید با یک متخصص خواب صحبت کنید. این می تواند شامل به خواب رفتن، حفظ خواب یا بیداری، داشتن خواب آرام یا خواب آلودگی یا خستگی غیرقابل توضیح در طول روز باشد.
چه سوالاتی باید از پزشک خود درباره اختلالات خواب بپرسم؟
چه نوع اختلال خوابی دارم؟
اختلال خواب من چقدر شدید است؟
چه نوع درمانی را توصیه می کنید؟
آیا درمان عوارض جانبی دارد؟
چگونه می توانم بهداشت خواب خود را بهبود بخشم؟
آیا باید به متخصص خواب مراجعه کنم؟
آیا برای مراجعه به متخصص به معرفی نامه نیاز دارم؟
آیا دارویی برای کمک به اختلال خواب من توصیه می کنید؟
چه مدت باید برای معاینه دوباره به شما مراجعه کنم؟
آیا داروهایی وجود دارد که باید مصرف آن را قطع کنم؟