کاربرد نوار چسب دهانی برای خواب چیست؟

جایگزین‌های نوار چسب دهانی برای خواب بسته به اینکه چرا به چسباندن دهان علاقه دارید، متفاوت است.

خوابیدن به پهلو

اگر می‌خواهید خر و پف را کاهش دهید، می‌توانید به جای نوار چسب دهانی برای خواب، تمرین کنید که به پهلو بخوابید. دهه‌ها تحقیق نشان می‌دهد که هم افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب و هم افرادی که به آن مبتلا نیستند، زمانی که به جای خوابیدن به پشت، به پهلو می‌خوابند، کمتر خر و پف می‌کنند.

برای اینکه تغییر وضعیت خواب راحت‌تر باشد، ممکن است بخواهید خرید تشک و بالش جدید را در نظر بگیرید. چیدمان ایده‌آل تخت، هم‌ترازی ستون فقرات را تقویت می‌کند و نقاط فشار را هنگام دراز کشیدن در رایج‌ترین وضعیت خواب شما کاهش می‌دهد.

نوارهای بینی

نوارهای بینی گزینه دیگری برای کاهش خر و پف هستند. نوارهای بینی وسایل چسبنده‌ای هستند که روی بینی قرار می‌گیرند تا مجرای بینی را باز کنند و تنفس از بینی را تشویق کنند. مطالعات روی نوارهای بینی نتایج متفاوتی داشته است، برخی بهبود خر و پف را نشان داده‌اند و برخی دیگر هیچ تأثیری را نشان نداده‌اند.

درمان آلرژی و آسم

حدود ۲۵ درصد از افراد در کشورهای غربی، واکنش آلرژیک به موادی که تنفس می‌کنند، مانند گرده گل، تجربه می‌کنند. این واکنش اغلب شامل گرفتگی بینی است که می‌تواند تنفس از طریق بینی را دشوارتر کند. اگر آلرژی دارید و متوجه می‌شوید که شب‌ها از دهان نفس می‌کشید، سعی کنید آلرژی‌های خود را درمان کنید تا ببینید آیا این به شما کمک می‌کند راحت‌تر از طریق بینی نفس بکشید یا خیر.

به طور مشابه، افرادی که با آسم زندگی می‌کنند، باید با پزشک خود برای کنترل علائم با اجتناب از محرک‌ها و استفاده از دارو در صورت لزوم، همکاری کنند.

رعایت بهداشت دهان و دندان

چسباندن دهان برای برخی افراد به دلیل وعده‌هایی مبنی بر اینکه می‌تواند بوی بد دهان را درمان کند، جذاب است. یک برنامه بهداشتی دهان که شامل مسواک زدن منظم دندان‌ها، نخ دندان کشیدن، تمیز کردن زبان و غرغره کردن با دهانشویه باشد، می‌تواند به محافظت در برابر بوی بد دهان نیز کمک کند.

رعایت بهداشت خواب خوب

برخی از افراد ادعا می‌کنند که چسباندن دهان، خستگی روزانه را کاهش می‌دهد. عادات بهداشتی خواب متعدد دیگری وجود دارد که می‌تواند به شما در کسب خواب مورد نیاز کمک کند، از جمله:

• به رختخواب رفتن و بیدار شدن در ساعت مشخصی از روز
• خوابیدن در اتاقی که عاری از نور و صدا باشد
• اجتناب از نگاه کردن به صفحه‌های نمایش قبل از خواب
• حذف الکل و کافئین در ساعات قبل از خواب
• به طور منظم ورزش کردن