چه چیزی باعث خروپف در زنان میشود؟
درمان خروپف در زنان، دیگر نگران صدای آزاردهنده شبانه نباشید! راهکارهایی موثر برای تجربه خوابی آرام و عمیق. از تغییر سبک زندگی و درمان‌های خانگی تا روش‌های پزشکی، بهترین گزینه را برای شما پیدا می‌کنیم.
برای تست خواب، درمان خروپف، درمان پر خوابی، درمان بی خوابی، اجاره و خرید دستگاه cpap و درمان انواع اختلالات خواب توسط بهترین پزشکان فلوشیپ خواب در تهران با شماره 09124961646 تماس بگیرید.
- خروپف در زنان می‌تواند تحت تأثیر تغییرات هورمونی، افزایش وزن، آلرژی، سبک زندگی و بیماری‌های زمینه‌ای باشد.
- شناسایی علت خاص خروپف برای یافتن موثرترین درمان بسیار مهم است.
- خروپف با افزایش سن شایع‌تر میشود و معمولاً بی‌ضرر است.
- اگر خروپف مداوم است، برای رفع هرگونه نگرانی در مورد سلامتی، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
خروپف در اثر لرزش بافت‌های راه هوایی هنگام تنفس فرد خوابیده ایجاد میشود. اگرچه خروپف بر افراد از هر جنس و جنسیتی تأثیر می‌گذارد، عوامل منحصر به فرد متعددی در خروپف در زنان و افرادی که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است، نقش دارند.
زنان از نظر تاریخی در تحقیقات پزشکی، از جمله تحقیقات مربوط به خروپف، کمتر حضور داشته‌اند. با این حال، مطالعات شروع به کشف این موضوع کرده‌اند که چگونه هورمون‌های جنسی زنانه ممکن است بر خطر خروپف فرد تأثیر بگذارد، و همچنین چگونه جنسیت ممکن است در احتمال گزارش این علامت شبانه توسط فرد نقش داشته باشد. ما در اینجا شرایطی را که خطر خروپف را افزایش می‌دهند و نحوه کاهش یا جلوگیری از خروپف را مورد بحث قرار می‌دهیم.
خروپف در زنان
خروپف صدایی است که هنگام تنفس، به دلیل لرزش بافت‌های مجاری هوایی در طول خواب ایجاد میشود. خروپف در زنان و افرادی که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است، رایج است. در واقع، تقریباً هر زنی گاهی اوقات خروپف می‌کند و حدود 28٪ از زنان بالغ به طور منظم خروپف می‌کنند.
پس از اینکه یک زن به خواب می‌رود، ماهیچه‌های بینی، دهان و گلویش به طور طبیعی شل می‌شوند. با نرم شدن این بافت‌ها و باریک شدن راه هوایی، احتمال لرزش آنها بیشتر میشود. عوامل زیادی می‌توانند این فرآیند را تشدید کرده و احتمال خروپف را افزایش دهند. در این مقاله به بررسی علت خروپف در زنان و راه های درمان آن میپردازیم.
علل خروپف در زنان
برخی از عوامل خطر برای خروپف، مانند بارداری و یائسگی، مختص زنان و افرادی است که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است. سایر علل شایع خروپف مانند احتقان بینی، کم کاری تیروئید، چاقی و برخی ویژگی‌های آناتومیکی ممکن است در افراد از هر جنس و جنسیتی رخ دهد.
بارداری و خروپف در زنان
کارشناسان تخمین می‌زنند که تقریباً نیمی از افراد باردار خروپف می‌کنند. خروپف معمولاً با پیشرفت بارداری، به ویژه در سه ماهه سوم، بدتر میشود. پس از زایمان، اکثر افراد کاهش سریع خروپف را تجربه می‌کنند. تغییر هورمون‌ها، افزایش وزن و تورم مجاری بینی همگی می‌توانند در خروپف در دوران بارداری نقش داشته باشند.
یائسگی و خروپف
خروپف در طول و بعد از یائسگی افزایش می‌یابد. این می‌تواند به دلیل کاهش استروژن و پروژسترون، هورمون‌هایی باشد که ممکن است در برابر خروپف محافظت کنند. پس از یائسگی، زنان معمولاً افزایش وزن پیدا می‌کنند و خطر چاقی و تغییرات تنفسی در طول خواب را افزایش می‌دهند.
اضافه وزن و چاقی علت خروپف در زنان
افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند بیشتر احتمال دارد خروپف کنند، زیرا بافت اضافی در گردن، گلو و زبان می‌تواند باعث شود که راه هوایی در طول خواب بیشتر مستعد فروپاشی باشد. چاقی همچنین می‌تواند حجم ریه‌های فرد را کاهش دهد و در عملکرد ماهیچه‌های دخیل در تنفس اختلال ایجاد کند.
احتقان بینی و سایر مشکلات بینی و خروپف
خروپف همچنین می‌تواند زمانی ایجاد شود که مجاری بینی مسدود شده یا خیلی باریک شوند. شرایطی که بر مجاری بینی تأثیر می‌گذارد و به خروپف کمک می‌کند شامل احتقان بینی به دلیل سرماخوردگی، آلرژی یا سینوزیت، جراحی سینوس‌ها، مشکلات تیغه بینی و رشد غیرطبیعی در داخل حفره بینی است.
سیگار، الکل و آرام بخش ها و خروپف
برخی از داروها و سایر مواد می‌توانند احتمال خروپف فرد را افزایش دهند. به عنوان مثال، نوشیدن الکل می‌تواند خروپف را افزایش دهد، که ممکن است به دلیل تأثیر الکل بر عضلات راه هوایی فوقانی باشد. سیگار کشیدن همچنین ممکن است خروپف را تشدید کند، که احتمالاً به دلیل افزایش احتقان بینی یا ترک کوتاه مدت نیکوتین ناشی از عدم سیگار کشیدن در طول شب است.
داروهایی که ممکن است خطر خروپف را افزایش دهند عبارتند از:
- بنزودیازپین ها
- آنتی هیستامین ها
- داروهای ضد صرع
- برخی از داروهای ضد افسردگی
- مواد افیونی
کم کاری تیروئید علت خروپف در زنان
کم کاری تیروئید می‌تواند مجاری تنفسی فرد را باریک کند و احتمال خروپف او را افزایش دهد. کم کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند که بر عملکرد اندام‌های سراسر بدن تأثیر می‌گذارد. کم کاری تیروئید در زنان، افرادی که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است و کسانی که باردار هستند یا اخیراً باردار بوده‌اند، شایع‌تر است.
آپنه انسدادی خواب دلیل خروپف در زنان
خروپف همچنین می‌تواند نشانه‌ای از آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد، وضعیتی که در آن راه هوایی فرد باریک میشود و به طور قابل توجهی بر تنفس او در طول شب تأثیر می‌گذارد. در حالی که خروپف به تنهایی معمولاً بر تنفس تأثیر نمی‌گذارد یا فرد را از خواب بیدار نمی‌کند، OSA می‌تواند منجر به بیدار شدن شبانه شود و خطر عواقب طولانی مدت سلامتی را افزایش دهد.
در گذشته، پزشکان آپنه انسدادی خواب را وضعیتی می‌دانستند که در درجه اول مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، تحقیقات اکنون نشان می‌دهد که OSA اغلب در زنان و افرادی که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است نادیده گرفته میشود و تا 93٪ از زنان مبتلا به OSA تشخیص داده نمی‌شوند.
آیا خروپف در زنان طبیعی است؟
تقریباً همه گاهی اوقات خروپف می‌کنند و با افزایش سن، احتمال خروپف افراد بیشتر میشود. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً 28 درصد از زنان بالغ به طور منظم خروپف می‌کنند.
اگرچه بسیاری از زنان و افرادی که هنگام تولد جنسیت زن به آنها اختصاص داده شده است خروپف می‌کنند، کارشناسان می‌گویند که زنان کمتر احتمال دارد که به خروپف اعتراف کنند، شاید به این دلیل که خروپف به طور سنتی به عنوان یک رفتار مردانه تلقی میشود.
از آنجایی که خروپف فقط زمانی اتفاق می‌افتد که فرد خواب است، افرادی که خروپف می‌کنند ممکن است از آن آگاه نباشند، به خصوص اگر به تنهایی بخوابند. به خودی خود، خروپف اغلب بی‌ضرر است و ممکن است نیازی به درمان پزشکی نداشته باشد، مگر اینکه برای فرد خوابیده یا شریک زندگی‌اش اختلال ایجاد کند.
با این حال، افرادی که به طور منظم خروپف می‌کنند باید با پزشک خود صحبت کنند، به خصوص اگر علائم آپنه انسدادی خواب مانند خروپف بسیار بلند، مکث در تنفس در طول خواب، سردرد یا خستگی بیش از حد در طول روز داشته باشند.
چگونه خروپف در زنان را کاهش دهیم یا از آن پیشگیری کنیم
بسیاری از زنان می‌خواهند بدانند که چگونه خروپف را متوقف کنند. بسته به علت، مداخلاتی که ممکن است خروپف را کاهش داده یا متوقف کند شامل تغییر وضعیت خواب، کاهش وزن، کاهش مصرف دخانیات و الکل و استفاده از دستگاه‌ها یا داروها برای باز کردن راه هوایی است.
از سیگار کشیدن، الکل و آرام بخش ها خودداری کنید
کاهش مصرف سیگار و الکل، به ویژه در زمان منتهی به خواب، ممکن است خروپف را کاهش داده یا متوقف کند. اگر داروهایی که فرد مصرف می‌کند در خروپف نقش دارند، می‌تواند با پزشک خود در مورد تغییر دوز یا یافتن داروی دیگری صحبت کند.
احتقان بینی را درمان کنید
پزشکان ممکن است برای کاهش خروپف ناشی از احتقان بینی، یک ضد احتقان، شستشوی بینی با محلول نمکی شبانه یا سایر درمان‌ها را توصیه کنند. هنگام استفاده از ضد احتقان برای کاهش خروپف، همکاری با پزشک مفید است، زیرا برخی از داروها در صورت استفاده طولانی مدت می‌توانند احتقان بینی را افزایش دهند.
از خوابیدن به پشت خودداری کنید
برخی از افراد هنگام خوابیدن به پهلو یا بالا آمدن روی بالش گوه ای کمتر خروپف می‌کنند. برای تشویق به خوابیدن به پهلو، افراد می‌توانند سعی کنند یک توپ تنیس را به پشت تی شرت بدوزند تا از غلتیدن به پشت در طول شب جلوگیری کنند.
دستگاه‌های مختلف دیگری برای کمک به تشویق به خوابیدن به پهلو و باز نگه داشتن راه هوایی فرد، مانند پیراهن‌های خواب، آلارم‌های وضعیت بدن و بالش‌های مخصوص به بازار عرضه می‌شوند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا این دستگاه‌ها خروپف را بهبود می‌بخشند، مورد نیاز است.
به طور منظم ورزش کنید
اگر پزشک تشخیص دهد که وزن در خروپف نقش دارد، ورزش منظم ممکن است کمک کننده باشد. از جمله سایر فواید ورزش، کاهش وزن می‌تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و بافت اضافی در دهان و گردن را کاهش دهد تا فشار بر راه هوایی کاهش یابد.
یک گشادکننده بینی امتحان کنید
اگر روش‌های دیگر مؤثر نباشند، پزشک ممکن است امتحان یک گشادکننده بینی را توصیه کند. گشادکننده‌های بینی دستگاه‌های پوشیدنی هستند که با گشاد کردن بینی از داخل به باز نگه داشتن مجاری بینی کمک می‌کنند یا به صورت نوارهای چسبنده بینی هستند که می‌توانند در قسمت بیرونی سوراخ‌های بینی قرار گیرند.
از یک دستگاه دهانی مناسب استفاده کنید
در برخی موارد، پزشک ممکن است یک دستگاه دهانی سفارشی، که دهانی خروپف یا محافظ دهان نیز نامیده میشود، توصیه کند. برخلاف محافظ‌های گاز گرفتن که برای ساییدن دندان‌ها استفاده می‌شوند، این دستگاه‌ها معمولاً توسط دندانپزشک به صورت سفارشی نصب می‌شوند. آنها ممکن است فک یا زبان را به جلو تغییر دهند، یا ممکن است موقعیت بافت‌ها را تغییر دهند تا راه هوایی باز بماند.
از دستگاه فشار مثبت راه هوایی (PAP) استفاده کنید
اگرچه این درمان معمولاً برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب در نظر گرفته میشود، پزشکان ممکن است فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) را برای رفع خروپف آزاردهنده تجویز کنند. دستگاه CPAP هوای تحت فشار را از طریق ماسک صورت می‌دهد تا از فروپاشی راه هوایی در طول خواب جلوگیری کند.
با یک دکتر صحبت کنید
از آنجایی که عوامل مختلفی می‌توانند در خروپف نقش داشته باشند، اولین قدم برای رفع خروپف آزاردهنده، تماس با پزشک است. پزشک می‌تواند با ارزیابی علائم فرد، توصیه درمان‌ها و بحث در مورد اینکه آیا آزمایش آپنه انسدادی خواب یا سایر شرایط سلامتی که می‌توانند در خروپف نقش داشته باشند، مفید است، کمک کند.
علت خروپف در زنان و راه های درمان آن
سایر عواملی که خطر خروپف در زنان را افزایش می‌دهند عبارتند از:
- بالای 50 سال سن
- آلرژی
- سینوزیت (حاد و مزمن)
- چاقی و اضافه وزن
- مصرف الکل و دخانیات
- داروها، به ویژه آرام بخش ها
- کم کاری تیروئید
علائم خروپف در زنان
خروپف در زنان می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و علائم آن ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. با این حال، برخی از علائم شایع خروپف در زنان عبارتند از:
علائم خروپف:
- صدای خروپف: صدای خروپف می‌تواند از خفیف تا بسیار بلند و آزاردهنده متغیر باشد.
- مکث در تنفس در طول خواب: در برخی موارد، خروپف با مکث‌های کوتاه در تنفس همراه است که می‌تواند نشانه‌ای از آپنه خواب باشد.
- احساس خفگی در طول خواب: برخی از زنان ممکن است در طول خواب احساس خفگی یا تنگی نفس داشته باشند.
- خوابیدن با دهان باز: خروپف اغلب با خوابیدن با دهان باز همراه است.
علائم دیگر:
- خشکی دهان و گلو در صبح: به دلیل خوابیدن با دهان باز.
- گرفتگی بینی: گرفتگی بینی می‌تواند باعث خروپف شود.
- سوزش سر دل: ریفلاکس اسید معده می‌تواند باعث خروپف شود.
- نکته مهم: اگر خروپف با هر یک از علائم آپنه خواب یا سایر علائم ذکر شده همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
تشخیص خروپف در زنان
پزشک با بررسی علائم شما و انجام معاینه فیزیکی می‌تواند علت خروپف را تشخیص دهد. در برخی موارد، ممکن است نیاز به انجام تست خواب باشد.
بهترین محصولات برای جلوگیری از خروپف در زنان
- بهترین تست آپنه خواب در منزل: تست خواب در منزل
- بهترین محافظ دهان ضد خروپف
- بهترین تخت خواب قابل تنظیم برای خروپف: بسته تخت خواب قابل تنظیم
- بهترین بالش برای خروپف: بالش لاتکس
- بهترین نوار دهان برای خروپف: نوارهای خروپف
درمان خروپف در زنان
خروپف در زنان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله تغییرات هورمونی، اضافه وزن، آلرژی و مشکلات ساختاری بینی. برای درمان خروپف در زنان، ابتدا باید علت آن را شناسایی کرد و سپس با توجه به آن، روش درمانی مناسب را انتخاب کرد.
در اینجا به برخی از روش‌های درمان خروپف در زنان اشاره می‌کنیم:
1. تغییر سبک زندگی برای درمان خروپف در زنان:
- کاهش وزن: اضافه وزن می‌تواند باعث تشدید خروپف شود. کاهش وزن حتی به میزان کم می‌تواند به بهبود خروپف کمک کند.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند باعث التهاب و تورم در مجاری تنفسی شود و خروپف را تشدید کند.
- محدود کردن مصرف الکل: الکل باعث شل شدن عضلات گلو میشود و می‌تواند خروپف را بدتر کند.
- خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث شود زبان به عقب برگردد و راه هوایی را مسدود کند. خوابیدن به پهلو می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.
- بالا بردن سر هنگام خواب: با قرار دادن چند بالش زیر سر، می‌توانید سر را بالاتر از بدن قرار دهید و به باز شدن راه هوایی کمک کنید.
2. درمان‌های پزشکی درمان خروپف در زنان:
- درمان آلرژی: اگر آلرژی باعث گرفتگی بینی و خروپف میشود، درمان آلرژی می‌تواند به بهبود خروپف کمک کند.
- درمان مشکلات ساختاری بینی: اگر انحراف تیغه بینی یا پولیپ بینی باعث خروپف میشود، جراحی می‌تواند به رفع این مشکلات و بهبود خروپف کمک کند.
- استفاده از دستگاه‌های دهانی: این دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فک را کمی به جلو می‌کشند و راه هوایی را باز می‌کنند.
- استفاده از دستگاه CPAP: این دستگاه برای درمان آپنه خواب استفاده میشود، اما می‌تواند به کاهش خروپف در برخی افراد نیز کمک کند.
- جراحی: در برخی موارد، جراحی برای برداشتن بافت اضافی در گلو یا اصلاح سایر مشکلات ساختاری می‌تواند به درمان خروپف کمک کند.
3. درمان‌های خانگی درمان خروپف در زنان:
- استفاده از نوارهای بینی: این نوارها به باز نگه داشتن مجاری بینی کمک می‌کنند.
- شستشوی بینی با محلول نمکی: این کار می‌تواند به رفع گرفتگی بینی و کاهش خروپف کمک کند.
- استفاده از بخور: بخور می‌تواند به مرطوب کردن مجاری تنفسی و کاهش خروپف کمک کند.
- غرغره کردن با آب نمک: این کار می‌تواند به کاهش التهاب در گلو و کاهش خروپف کمک کند.
- نکته مهم: اگر خروپف شما با علائم دیگری مانند خواب آلودگی در طول روز، بیدار شدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهی یا احساس خفگی در طول خواب همراه است، ممکن است نشانه‌ای از آپنه خواب باشد. در این صورت، حتما به پزشک مراجعه کنید.
چگونه خروپف در زنان را متوقف کنیم
خروپف می‌تواند هم برای زنان و هم برای شریک زندگی‌شان منبع ناامیدی باشد. برای جلوگیری از خروپف، کارشناسان چندین استراتژی را توصیه می‌کنند:
- از محرک‌ها اجتناب کنید: از نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید و با پزشک در مورد اینکه آیا داروهای شما ممکن است در خروپف نقش داشته باشند صحبت کنید.
- گرفتگی بینی را برطرف کنید: درمان گرفتگی بینی ممکن است به کاهش خروپف کمک کند. سعی کنید بخار دوش را استنشاق کنید، از شستشوی بینی استفاده کنید یا با پزشک در مورد داروی مناسب برای درمان احتقان مداوم صحبت کنید.
- موقعیت خواب خود را تغییر دهید: برای برخی افراد، خروپف هنگام خوابیدن به پشت بدتر است. برای کاهش خروپف، افراد می‌توانند به جای آن سعی کنند به پهلو بخوابند.
- یک نوار بینی یا دهانی امتحان کنید: نوارهای بینی به باز نگه داشتن مجاری بینی در طول خواب کمک می‌کنند، در حالی که دهانی‌های خروپف توسط دندانپزشک نصب می‌شوند و بافت‌های دهان و راه هوایی را تغییر می‌دهند تا راه هوایی را گسترش دهند.
همچنین برای زنانی که خروپف می‌کنند مهم است که با پزشک خود صحبت کنند. پزشکان می‌توانند علت خروپف را تعیین کنند و درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی را توصیه کنند که ممکن است شامل کاهش وزن برای افراد چاق، تمرینات دهان یا دستگاه CPAP باشد.
تست خواب بهترین روش تشخیص خروپف در زنان
تست خواب برای زنانی که خروپف می‌کنند، به خصوص اگر با علائم آپنه خواب همراه باشد، بسیار مهم است. این تست به پزشک کمک می‌کند تا علت دقیق خروپف و شدت آن را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما انتخاب کند.
انواع تست خواب برای خروپف در زنان:
پلی‌سومنوگرافی (PSG): این تست کامل‌ترین نوع تست خواب است و در طول شب در یک مرکز خواب انجام میشود. در این تست، فعالیت مغز، حرکات چشم، ضربان قلب، تنفس، سطح اکسیژن خون و فعالیت عضلات در طول خواب ثبت میشود.
تست خواب در منزل: این تست ساده‌تر از PSG است و در منزل انجام میشود. در این تست، معمولاً فقط تنفس، سطح اکسیژن خون و ضربان قلب در طول خواب ثبت میشود.
چه زمانی تست خواب برای خروپف در زنان توصیه میشود؟
خروپف بلند و مکرر
مکث در تنفس در طول خواب
احساس خفگی در طول خواب
خواب آلودگی در طول روز
بیدار شدن مکرر در طول شب
سردرد صبحگاهی
مشکلات تمرکز و حافظه
تغییرات خلقی
مزایای تست خواب برای خروپف در زنان
تشخیص دقیق علت خروپف
تشخیص آپنه خواب
تعیین شدت آپنه خواب
انتخاب بهترین روش درمانی
بهبود کیفیت خواب
کاهش خطر عوارض آپنه خواب مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت
اگر خروپف می‌کنید و هر یک از علائم ذکر شده را دارید، با پزشک خود در مورد انجام تست خواب صحبت کنید.
نکاتی برای آمادگی برای تست خواب خروپف در زنان:
از مصرف کافئین و الکل در روز تست خودداری کنید.
قبل از انجام تست، دوش بگیرید و موهای خود را بشویید.
از مصرف داروهای خواب آور خودداری کنید، مگر اینکه پزشک به شما دستور داده باشد.
لباس خواب راحت بپوشید.
کتاب یا مجله‌ای برای خواندن قبل از خواب همراه داشته باشید.
با انجام تست خواب و تشخیص دقیق علت خروپف، می‌توانید به بهبود کیفیت خواب خود و کاهش خطر عوارض آن کمک کنید.