چرا من اینقدر میخوابم؟
چرا من اینقدر میخوابم ؟ استراحت مهم است، اما چه مقدار خواب زیاد است؟ یک بزرگسال به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد تا سالم باشد.
برای تست خواب، درمان خروپف، درمان پر خوابی، درمان بی خوابی، اجاره و خرید دستگاه cpap و درمان انواع اختلالات خواب توسط بهترین پزشکان فلوشیپ خواب در تهران با شماره 09124961646 تماس بگیرید.
اگر به طور معمول در این محدوده بودهاید و سپس عادات خواب شما تغییر کرده و متوجه میشوید که خیلی بیشتر از قبل میخوابید، میتواند نگران کننده باشد وضعیتی که به آن پرخوابی میگویند. ممکن است از خود بپرسید که آیا بیمار هستید یا بیماری دارید که باعث این تغییر شده است.
و حتی اگر این نگرانیها را نداشته باشید، خواب زیاد میتواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. خواب کافی ضروری است، اما خواب زیاد هم خوب نیست. این مقاله به توضیح علل خواب زیاد و اتفاقاتی که در صورت خواب زیاد میافتد میپردازد.
ویژگیهای پرخوابی
ویژگیهای پرخوابی از فردی به فرد دیگر بسته به سن، سبک زندگی و علل زمینهای آنها متفاوت است. بر اساس طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب، خواب آلودگی در طول روز به عنوان “ناتوانی در بیدار ماندن و هوشیار ماندن در طول قسمت های اصلی بیداری روز، که منجر به افتادن ناخواسته در خواب آلودگی یا خواب میشود” تعریف شده است.
در موارد شدید، فرد مبتلا به پرخوابی ممکن است 12 ساعت یا بیشتر در شب خواب عمیقی داشته باشد، اما همچنان در طول روز احساس نیاز به چرت زدن داشته باشد. خوابیدن و چرت زدن ممکن است کمکی نکند و ذهن ممکن است با خواب آلودگی مه آلود بماند. ممکن است فرد مبتلا به پرخوابی خواب بسیار آشفته ای داشته باشد اما از آن آگاه نباشد.
علل خواب زیاد
اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در هر شب نیاز دارند. پس یک یا دو ساعت دیگر چیست؟ خوابیدن بیش از نه ساعت بد نیست، درست است؟
خوب، تعداد “درست” ساعاتی که یک فرد باید بخوابد شخصی است و متفاوت خواهد بود، اما هر چیزی بیش از نه ساعت به طور کلی برای یک بزرگسال خواب زیاد در نظر گرفته میشود. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است خواب زیاد داشته باشید. در زیر 10 علت خواب زیاد را نام میبریم.
اگر تا به حال از خود پرسیدهاید “چرا اینقدر زیاد میخوابم؟” یا “چرا همیشه خستهام؟” یا کسی را میشناسید که خواب آلودگی بیش از حد را تجربه میکند و در طول روز چرت میزند یا هر شب زیاد میخوابد، پس تا آخر این مقاله را مطالعه کنید.
آیا خواب آلودگی بیش از حد رایج است؟
اگر از خود میپرسید که چرا اینقدر خواب آلود هستید، تنها نیستید. خواب آلودگی بیش از حد شایع است، در واقع، 40٪ از مردم گاهی اوقات علائم پرخوابی را نشان میدهند.
پرخوابی اصطلاح بالینی برای خواب آلودگی بیش از حد و خواب زیاد است. این وضعیت با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا مقدار زمان خواب بالاتر از حد متوسط (معمولاً بسیار فراتر از 7 تا 9 ساعت توصیه شده) مشخص میشود. بسیاری از افراد مبتلا به پرخوابی میتوانند در هر جایی یا در هر زمانی بخوابند که در محل کار کمی ناخوشایند است اما در حین رانندگی بسیار مشکل ساز است.
اگر خواب زیاد داشته باشم باید نگران باشم؟
همانطور که میدانید، خواب شبانه خوب برای سلامتی حیاتی و ضروری است. با این حال، همه موارد خواب آلودگی بیش از حد جای نگرانی نیست. احساس گاه به گاه خستگی که منجر به یک یا دو شب خواب زیاد میشود، رایج است. با این حال، اگر احساس خستگی در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد میکند، باید تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید یا برای اختلالات خواب خاص آزمایش شوید.
به این دلیل که اختلالات خواب میتواند یک علت بالقوه پرخوابی باشد و بر نحوه خواب شما تأثیر بگذارد، بر سلامت کلی، ایمنی و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. معمولاً اختلالات خواب را با کم خوابی مرتبط میدانند، اما آپنه خواب و نارکولپسی در واقع میتوانند باعث پرخوابی یا خستگی بیش از حد شوند. پرخوابی خطرات جدی برای سلامتی دارد و با مشکلات پزشکی متعددی مانند دیابت، بیماری قلبی و مرگ مرتبط است.
اگر خواب زیاد دارید، عواملی را که ممکن است در خواب آلودگی بیش از حد شما نقش داشته باشند، بخوانید. برخی ممکن است جای نگرانی نداشته باشند و نشان دهنده تغییرات موقتی در رفتار خواب باشند، برخی دیگر جدیتر هستند.
علل پرخوابی
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز میتواند ناشی از طیف گسترده ای از رویدادها و شرایط باشد، از جمله:
- خواب ناکافی یا نامناسب : ساعات طولانی کار و اضافه کاری میتواند ماهها یا سالها قبل از بروز علائم خواب آلودگی تحمل شود. نوجوانانی که تا ساعات اولیه صبح در آخر هفتهها بیرون میمانند ممکن است در طول هفته خسته باشند.
- عوامل محیطی : خواب شکسته میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند شریک خروپف کننده، نوزادی که از خواب بیدار میشود، همسایههای پر سر و صدا، گرما و سرما یا خوابیدن روی تشک ناراحت کننده باشد.
- کار شیفتی : خواب خوب در حین کار شیفتی، به خصوص شیفت شب بسیار دشوار است. علاوه بر مشکل تلاش برای خواب، اثر عدم هماهنگی با ساعت داخلی بدن (ریتم شبانه روزی) نیز وجود دارد.
- حالات روانی : اضطراب میتواند فرد را در شب بیدار نگه دارد که باعث میشود در طول روز مستعد خواب آلودگی شود. افسردگی انرژی را از بین میبرد.
- داروها : مانند الکل، نوشیدنیهای کافئین دار، آرام بخش ها، قرصهای خواب آور و آنتی هیستامین ها میتوانند الگوهای خواب را مختل کنند.
- شرایط پزشکی : مانند کم کاری تیروئید (کم کاری غده تیروئید)، رفلاکس مری، آسم شبانه و بیماریهای دردناک مزمن میتوانند خواب را مختل کنند.
- تغییرات منطقه زمانی : مانند پرواززدگی میتواند بر ساعت بیولوژیکی داخلی که خواب را تنظیم میکند تأثیر بگذارد. این ساعت به نور پاسخ میدهد.
- اختلالات خواب : مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، راه رفتن در خواب، پرخوابی ایدیوپاتیک و بیخوابی همگی میتوانند باعث اختلال خواب یا خواب تکه تکه شوند.
علل احتمالی خواب زیاد
خواب یک حالت پیچیده است که میتواند تحت تأثیر عوامل زیادی قرار گیرد. هم کیفیت خواب و هم تعداد ساعاتی که میخوابید میتواند بر ساعات بیداری شما تأثیر مثبت یا منفی بگذارد. در زیر پاسخهای احتمالی به این سوال آمده است: “چرا اینقدر زیاد میخوابم؟”
تغییرات در برنامه و فعالیتها
هر تغییر قابل توجهی در برنامه یا فعالیتهای روزانه شما میتواند روال خواب شما را مختل کند. بازگشت به مدرسه، شروع یک شغل جدید یا سفر در مناطق زمانی مختلف نمونههایی از این موارد هستند. برنامه خواب منظم شما اغلب پس از تطبیق با تغییر برمیگردد.
شرایط پزشکی
اگر دچار مشکل پزشکی شوید یا مشکل موجودی بدتر شود، ممکن است شروع به خوابیدن زیاد کنید. این میتواند شامل هر چیزی باشد که بر سلامت جسمی یا روانی شما تأثیر میگذارد، اما برخی از علل شایعتر تغییرات خواب عبارتند از:
- اختلالات هورمونی
- درد مزمن
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- اختلالات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
دارو
انواع مختلفی از داروها میتوانند اثرات آرام بخش داشته باشند (به این معنی که شما را خواب آلود میکنند). اینها شامل داروهای آلرژی، شل کنندههای عضلانی، برخی از داروهای ضد افسردگی و غیره هستند. اگر اخیراً داروی جدیدی را شروع کردهاید، دوز خود را تغییر دادهاید یا به نقطهای رسیدهاید که دارو اکنون حداکثر اثر خود را دارد، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد میخوابید. در این صورت، باید با پزشک خود در مورد تغییر رژیم دارویی خود صحبت کنید.
وقتی زیاد میخوابم چه اتفاقی میافتد؟
در حالی که خواب ضروری است، زیاده روی در هر چیز خوبی هرگز چیز خوبی نیست! خواب زیاد میتواند با از دست دادن فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و ایجاد فشار در روابطتان، بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین میتواند اثر متضادی داشته باشد و باعث شود هنگام بیداری احساس خستگی بیشتری کنید.
برای برخی از افراد، خواب زیاد همچنین باعث ایجاد، بدتر شدن یا افزایش خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی جسمی، از جمله موارد زیر میشود:
- بیماری عروق کرونر قلب
- سکته
- دیابت
خواب زیاد میتواند برای سلامتی شما بدتر از کم خوابی باشد. در نتیجه، اگر شروع به خوابیدن بیشتر از حد معمول کردید، باید با پزشک خود تماس بگیرید. آنها میتوانند در مورد هر گونه تغییر در زندگی یا سلامتی شما با شما صحبت کنند و معاینه فیزیکی انجام دهند تا به تعیین علت پرخوابی شما کمک کنند.
اگر به طور مداوم دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز هستید یا بیش از 9 ساعت در شب میخوابید و این موضوع بر کیفیت زندگی شما تأثیر گذاشته است، انجام تست خواب میتواند به تشخیص علت اصلی مشکل کمک کند. تست خواب با بررسی فعالیتهای مغز، تنفس، ضربان قلب و حرکات بدن در طول خواب، میتواند اختلالات خواب مانند آپنه خواب، سندرم پای بیقرار و نارکولپسی را تشخیص دهد. این اختلالات میتوانند باعث خواب آلودگی شدید در طول روز و نیاز به خواب بیشتر شوند. با تشخیص صحیح علت خواب زیاد، میتوان درمان مناسب را شروع کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
منبع: www.baptisthealth.com
سوالات متداول
خوابیدن زیاد معمولاً به خوابیدن بیش از 9 ساعت در شبانهروز برای بزرگسالان گفته میشود، البته این مقدار میتواند برای افراد مختلف متفاوت باشد.
بله، خوابیدن زیاد میتواند نشانهای از یک مشکل جدیتر مانند اختلالات خواب، بیماریهای جسمی یا مشکلات روحی باشد. همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سکته را افزایش دهد.
عوامل مختلفی میتوانند باعث خوابیدن زیاد شوند، از جمله اختلالات خواب مانند آپنه خواب و نارکولپسی، مصرف الکل و مواد مخدر، کمبود خواب به دلیل تغییر در برنامه روزانه، آسیبهای جسمی، مشکلات روحی مانند افسردگی و اضطراب، بیماریهای مزمن، مصرف برخی داروها، تغییر منطقه زمانی و عوامل محیطی.
اگر به طور مداوم احساس خستگی و خوابآلودگی میکنید، حتی پس از خوابیدن زیاد، و این موضوع بر کیفیت زندگی شما تأثیر میگذارد، بهتر است به پزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید. آنها میتوانند با انجام معاینات و آزمایشهای لازم، علت خوابآلودگی شما را تشخیص دهند.
درمان خوابیدن زیاد به علت اصلی آن بستگی دارد. در برخی موارد، تغییر در سبک زندگی و عادات خواب میتواند مفید باشد. در موارد دیگر، ممکن است نیاز به درمان دارویی یا سایر روشهای درمانی باشد.
اگر خوابیدن زیاد بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی میگذارد و با تغییر در سبک زندگی بهبود نمییابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.