فلج خواب
فلج خواب از دست دادن مختصر کنترل عضلات بلافاصله پس از به خواب رفتن یا قبل از بیدار شدن است. فلج خواب اغلب شامل توهم یا احساس خفگی است. هیچ کس دقیقاً نمی داند چه چیزی باعث فلج خواب می شود، اما با اختلالات خواب و برخی شرایط سلامت روان مرتبط است.
فلج خواب ناتوانی موقت در حرکت یا صحبت کردن است که بلافاصله پس از به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب رخ می دهد. در حالی که حالت های خواب و بیداری معمولاً به طور واضح تعریف شده و متمایز هستند، شرایطی مانند فلج خواب می تواند این مرزها را محو کند.
افراد در طول دوره ها هوشیاری خود را حفظ می کنند، که اغلب شامل توهمات آزاردهنده و احساس خفگی است.
در حالی که هنوز چیزهای زیادی در مورد فلج خواب ناشناخته است، یادگیری در مورد انواع، علائم، علل، اثرات و درمان می تواند درک بهتری از این بیماری و راه های پیشگیری از آن را فراهم کند.
آیا خواب شما مشکل دارد؟ فلج خواب می تواند نشان دهنده مشکلات بزرگتری مانند آپنه خواب باشد. برای اینکه بفهمید آیا باید نگران باشید یا خیر، به سه سوال پاسخ دهید. خرناس بلند؟
فلج خواب چیست؟
فلج خواب وضعیتی است که با از دست دادن مختصر کنترل عضلات، معروف به آتونیا مشخص می شود.
کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می بخشد. مشاهده منبع ، که بلافاصله پس از به خواب رفتن یا قبل از بیدار شدن از خواب اتفاق می افتد. علاوه بر آتونیا، افراد اغلب در طول دوره های فلج خواب دچار توهم می شوند.
فلج خواب یک پاراسومنیا در نظر گرفته می شود، که رفتارهای غیر طبیعی در طول خواب هستند. از آنجایی که با مرحله حرکت سریع چشم (REM) چرخه خواب مرتبط است، فلج خواب به عنوان یک پاراسومنیا REM در نظر گرفته می شود.
در حالی که خواب REM استاندارد شامل خواب دیدن واضح همراه با آتونیا است، هر دو معمولاً با بیدار شدن از خواب پایان می یابند، بنابراین فرد هرگز از این ناتوانی در حرکت آگاه نمی شود. در نتیجه، محققان بر این باورند که فلج خواب شامل حالت مختلط هوشیاری است.
کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می بخشد. مشاهده منبع که هم بیداری و هم خواب REM را با هم ترکیب می کند. در واقع، به نظر می رسد آتونیا و تصاویر ذهنی خواب REM حتی در حالت آگاهی و بیداری نیز ادامه دارد.
انواع فلج خواب
کارشناسان پزشکی معمولاً موارد فلج خواب را به دو دسته گروه بندی می کنند
فلج خواب منفرد:
فلج خواب مکرر:
این وضعیت شامل دوره های متعدد فلج خواب در طول زمان است. فلج خواب مکرر می تواند با نارکولپسی همراه باشد. در بسیاری از موارد، این دو ویژگی تعیین کننده برای توصیف وضعیتی به نام فلج خواب مکرر منفرد (RISP) ترکیب می شوند که شامل موارد مداوم فلج خواب در فردی است که نارکولپسی ندارد.فلج خواب چه حسی دارد؟
علامت تعیین کننده فلج خواب، آتونیا یا ناتوانی در حرکت بدن یا صحبت کردن است. افراد همچنین در طول دوره های فلج خواب، مشکل در تنفس، فشار قفسه سینه و احساسات ناراحت کننده مانند وحشت یا درماندگی را گزارش می دهند. احساس خواب آلودگی یا خستگی بیش از حد در روز پس از تجربه فلج خواب رایج است.
تخمین زده می شود که 75 درصد از دوره های فلج خواب نیز شامل توهماتی است که با رویاهای معمولی متفاوت است. اینها می توانند به صورت توهم هیپناگوژیک هنگام به خواب رفتن یا به صورت توهم هیپنوپمپیک هنگام بیدار شدن از خواب رخ دهند. توهمات در طول فلج خواب به سه دسته تقسیم می شوند.
- توهمات مزاحم: این توهمات شامل درک یک فرد یا حضور خطرناک در اتاق است.
- توهمات فشار قفسه سینه: این دوره ها که توهمات اینکوباتوس نیز نامیده می شوند، ممکن است باعث ایجاد احساس خفگی یا این احساس شوند که کسی روی سینه شما نشسته است. اینها اغلب همراه با توهمات مزاحم رخ می دهند.
- توهمات دهلیزی-حرکتی (V-M): توهمات V-M می تواند شامل احساس حرکت، مانند پرواز، یا احساسات خارج از بدن باشد.
فلج خواب چقدر شایع است؟
شیوع متفاوت است، اما محققان بر این باورند که حدود 20٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود فلج خواب را تجربه می کنند. در این گروه داده های کمی در مورد اینکه چند وقت یکبار دوره ها تکرار می شوند وجود دارد.
فلج خواب می تواند در هر سنی رخ دهد، اما اولین علائم اغلب در دوران کودکی، نوجوانی یا بزرگسالی جوانی ظاهر می شود. پس از شروع در دوران نوجوانی، ممکن است دوره ها در دهه 20 و 30 زندگی فرد بیشتر رخ دهد.
دوره ها می توانند از چند ثانیه تا 20 دقیقه طول بکشند و میانگین طول حدود شش دقیقه است. در بیشتر موارد، دوره ها به خودی خود پایان می یابند، اما گاهی اوقات با لمس یا صدای شخص دیگری یا با تلاش شدید برای حرکت که بر آتونیا غلبه می کند، قطع می شوند.
آیا فلج خواب معنایی دارد؟
مشخص شده است که درک دوره های فلج خواب به طور قابل توجهی بر اساس زمینه فرهنگی فرد متفاوت است. آتونیا اغلب ناراحت کننده است و توهمات آزاردهنده می تواند دوره ها را حتی بیشتر آزاردهنده کند. به همین دلیل، حدود 90 درصد از دوره ها با ترس همراه هستند، در حالی که تنها اقلیت توهمات خوشایندتر یا حتی سعادتمندانه دارند.
فلج خواب در باورهای مختلف معنوی و فرهنگی به طور متفاوتی تفسیر شده است. برای برخی، فلج خواب ممکن است به عنوان نشانه ای از چیزی شیطانی که شما را هدف قرار می دهد در نظر گرفته شود. برای دیگران، ممکن است نشانه بیداری معنوی در نظر گرفته شود.
تفسیرها بسیار متفاوت است، اما تجربیات منفی در طول فلج خواب منجر به داستان ها و افسانه های زیادی در مورد شیاطین خواب شده است.
چه چیزی باعث فلج خواب می شود؟
علت دقیق فلج خواب ناشناخته است. مطالعات داده ها را تجزیه و تحلیل کرده اند تا مشخص کنند چه چیزی خطر فلج خواب را افزایش می دهد و نتایج متفاوتی پیدا کرده اند. بر اساس این یافته ها، محققان بر این باورند که عوامل متعددی در شروع فلج خواب نقش دارند.
اختلالات خواب
اختلالات خواب و سایر مشکلات خواب، قوی ترین همبستگی ها را با فلج خواب منفرد نشان داده اند. میزان بالاتر فلج خواب – 38٪ در یک تست توسط افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA)، یک اختلال خواب که با قطع مکرر تنفس مشخص می شود، گزارش شده است.
همچنین مشخص شده است که فلج خواب در افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، اختلال ریتم شبانه روزی و گرفتگی عضلات پا در شب شایع تر است.
نارکولپسی
الگوی موارد متعدد فلج خواب در یک دوره زمانی ممکن است به نارکولپسی مرتبط باشد. نارکولپسی می تواند عملکرد انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر دهد، که ممکن است باعث عوارض در طول خواب REM، از جمله فلج خواب شود.
در حالی که تقریباً 20٪ از جمعیت عمومی حملات نادر فلج خواب را تجربه می کنند، این دوره ها به طور کلی در افراد مبتلا به نارکولپسی بیشتر است. در صورت مشاهده علائم نارکولپسی، از جمله دوره های به خواب رفتن بدون هشدار در زمان های نامناسب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا ضعف عضلانی، با پزشک خود صحبت کنید.
اختلالات سلامت روان
برخی از شرایط سلامت روان با فلج خواب ارتباط نشان داده اند. برخی از قوی ترین ارتباطات در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر افرادی است که در معرض پریشانی جسمی و عاطفی قرار گرفته اند. به نظر می رسد افرادی که اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس دارند، بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.
قطع مصرف الکل یا داروهای ضد افسردگی می تواند منجر به REM rebound شود که ممکن است باعث فلج خواب نیز شود. مطالعات خطر بالاتر را در افرادی که سابقه خانوادگی فلج خواب دارند نشان داده اند، اما هیچ اساس ژنتیکی خاصی شناسایی نشده است.
الگوهای رویا
برخی از مطالعات نشان داده اند افرادی که ویژگی های تخیلی بودن و تفکیک از محیط اطراف خود، مانند خیال پردازی را نشان می دهند، بیشتر در معرض فلج خواب هستند.
همچنین ممکن است بین فلج خواب و کابوس های واضح یا رویاهای شفاف ارتباطی وجود داشته باشد. تحقیقات بیشتر برای بررسی این همبستگی ها و درک بهتر علل بالقوه متعدد فلج خواب ضروری است.
آیا فلج خواب خطرناک است؟
برای اکثر مردم، فلج خواب خطرناک تلقی نمی شود. اگرچه ممکن است باعث پریشانی عاطفی شود، اما به عنوان یک بیماری خوش خیم طبقه بندی می شود و معمولاً به اندازه ای که باعث اثرات قابل توجهی بر سلامتی شود، اتفاق نمی افتد.
با این حال، تخمین زده می شود که 10٪ از مردم دوره های مکرر یا آزاردهنده تری دارند که فلج خواب را به ویژه دردسرساز می کند. در نتیجه، آنها ممکن است افکار منفی در مورد رفتن به رختخواب ایجاد کنند، زمان اختصاص داده شده برای خواب را کاهش دهند یا باعث ایجاد اضطراب در اطراف زمان خواب شوند که خواب آرام را دشوارتر می کند.
این محرومیت از خواب می تواند منجر به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و پیامدهای متعدد دیگر برای سلامت کلی فرد شود.
عوارض فلج خواب
فلج خواب اگرچه به خودی خود خطرناک نیست، اما می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد، به خصوص اگر مکرر اتفاق بیفتد یا شدید باشد. این عوارض عبارتند از:
عوارض روانی:
- ترس و اضطراب: تجربه فلج خواب، به خصوص همراه با توهمات ترسناک، می‌تواند بسیار اضطراب‌آور باشد و باعث ترس از خوابیدن شود.
- اختلالات خلقی: فلج خواب مکرر می‌تواند با افسردگی و سایر اختلالات خلقی مرتبط باشد.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): در برخی موارد، فلج خواب می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید علائم PTSD شود.
عوارض جسمی:
- خواب‌آلودگی در طول روز: اگر فلج خواب باعث اختلال در خواب شود، می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی و خستگی در طول روز شود.
- مشکلات تمرکز: کمبود خواب ناشی از فلج خواب می‌تواند بر تمرکز و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که اختلالات خواب، از جمله فلج خواب، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
درمان فلج خواب طب سنتی
در طب سنتی، فلج خواب اغلب به عنوان “کابوس” شناخته می‌شود و به عدم تعادل در اخلاط بدن نسبت داده می‌شود. درمان‌های سنتی برای فلج خواب بر اساس اصلاح این عدم تعادل و پاکسازی بدن از اخلاط زائد تمرکز دارند.
برخی از روش‌های درمانی طب سنتی برای فلج خواب عبارتند از:
- پرهیز از مصرف غذاهای سنگین، چرب و دیرهضم، به خصوص در وعده شام.
- مصرف غذاهای سبک و زود هضم مانند سوپ، آش و میوه‌ها.
- کاهش مصرف مواد غذایی سرد و تر مانند ماست، خیار و کاهو.
- افزایش مصرف مواد غذایی گرم و خشک مانند خرما، عسل و زنجبیل.
- گل گاوزبان: دارای خواص آرامش بخش و ضد اضطراب است.
- اسطوخودوس: به بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.
- سنبل الطیب: برای درمان بی‌خوابی و اضطراب مفید است.
- بادرنجبویه: دارای خواص آرامش بخش و ضد افسردگی است.
درمان فلج خواب چیست؟
به طور کلی، شواهد علمی محدودی در مورد موثرترین درمان برای فلج خواب وجود دارد. بسیاری از مردم نمی دانند که این بیماری نسبتاً شایع است و بنابراین پس از دوره ها احساس شرم می کنند. در نتیجه، تصدیق و عادی سازی علائم آنها توسط پزشک می تواند مفید باشد.
به دلیل ارتباط بین فلج خواب و مشکلات کلی خواب، بهبود بهداشت خواب یک تمرکز رایج در پیشگیری از فلج خواب است.
اولین قدم در درمان فلج خواب، صحبت با پزشک و انجام تست خواب به منظور شناسایی و رفع مشکلات اساسی است که ممکن است در دفعات یا شدت دوره ها نقش داشته باشد و انجام تست خواب در کلینیک تست خواب یا تست خواب در منزل هم میتوان آن را انجام داد.
تعدادی از تکنیک های بهداشت خواب وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت خواب و استراحت شبانه منظم تر کمک کند.
- ایجاد یک روال: هر روز، از جمله آخر هفته ها، از همان برنامه برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب پیروی کنید. یک روال آرامش بخش قبل از خواب می تواند به شما کمک کند راحت و آرام باشید.
- بهینه سازی فضای خواب خود: تخت خود را با بهترین تشک و بالش برای نیازهای خود تجهیز کنید. همچنین طراحی اتاق خواب خود به گونه ای که نفوذ نور یا صدا محدود باشد مفید است.
- مصرف مواد را محدود کنید: مصرف الکل و کافئین را به خصوص در عصر کاهش دهید.
- حواس پرتی ها را حذف کنید: دستگاه های الکترونیکی، از جمله تلفن های هوشمند، را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
بهبود بهداشت خواب اغلب در درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) گنجانده می شود، نوعی گفتار درمانی که برای تغکییر افکار و احساسات منفی که باعث کاهش خواب می شوند، عمل می کند. CBT سابقه اثبات شده ای در رسیدگی به شرایط سلامت روان دارد. یک شکل خاص از CBT برای فلج خواب توسعه داده شده است، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید اثربخشی آن مورد نیاز است.
فلج خواب نی نی سایت
فلج خواب یا بختک، یه تجربه ترسناک و عجیبیه که خیلیا تو نی نی سایت در موردش حرف می‌زنند. تو این حالت، یهو از خواب می‌پرید ولی نمی‌تونید تکون بخورید یا حرف بزنید.