اگر در طول تست خواب نتوانم بخوابم چه میشود؟
اگر در طول تست خواب نتوانم بخوابم چه می شود؟ ممکن است به دلیل تجهیزات نظارتی و محیط ناآشنا کلینیک، مشکل در خوابیدن در طول تست خواب رایج باشد.برای داشتن تجربه ای راحت تر، به خودتان زمان دهید تا آرام شوید، تکنیک های آرامش را تمرین کنید و با کارکنان کلینیک ارتباط برقرار کنید.
حتی اگر خواب شما قطع شود، داده های جمع آوری شده همچنان می توانند بینش های ارزشمندی را برای تشخیص و درمان ارائه دهند.
تست خواب می تواند به تشخیص اختلالات مربوط به خواب و تعیین عواملی که بر خواب فرد تأثیر می گذارد کمک کند. اما افرادی که هرگز تحت آزمایش خواب قرار نگرفته اند ممکن است نگران این باشند که آیا در طول آزمایش می توانند بخوابند یا خیر.
برخی از افراد در طول تست ممکن است احساس کنند که از منطقه راحتی خود خارج شده اند، به خصوص اگر به جای تخت خود در یک مرکز خواب بخوابند.
دانستن نحوه آماده شدن برای مطالعه خواب، از جمله اینکه از قبل از چه چیزی اجتناب کنید و چگونه عادات خواب سالم را تمرین کنید، می تواند به افراد کمک کند تا یک آزمایش موفق را تضمین کنند.
در طول تست خواب چه انتظاری باید داشت؟
تست خواب به متخصصان خواب کمک می کند تا در حین خواب اطلاعاتی در مورد فرد جمع آوری کنند. این آزمایش معمولاً طیف وسیعی از معیارهای مربوط به خواب، از جمله مراحل خواب، مکث های جزئی یا کلی در تنفس، کل زمان خواب و مدت زمان به خواب رفتن را ارزیابی می کند.
تست خواب همچنین عملکردهای بدن مانند ضربان قلب، سطح اکسیژن خون و حرکات پا را برای کمک به شناسایی آپنه خواب، نارکولپسی یا سندرم پای بی قرار اندازه گیری می کنند.
تست خواب ممکن است در خانه فرد یا در یک مرکز خواب تحت نظارت یک ارائه دهنده انجام شود. یک فرد معمولاً در زمانی که با برنامه خواب معمول خود هماهنگ است، تحت تست خواب قرار می گیرد.
از آنجایی که تست خواب کیفیت خواب معمولی فرد را ارزیابی می کند، به طور کلی رویه های تمام شب هستند. برای تست خواب انجام شده در یک مرکز خواب، فرد باید حداقل دو ساعت بخوابد تا داده های کافی جمع آوری شود.
در یک مرکز خواب یا بیمارستان، یک تکنسین الکترودهایی را روی فرد قرار می دهد تا عملکردهای بدن و متغیرهای خواب را ثبت کند. دوربین ها همچنین ممکن است حرکات فرد را در حین خواب ضبط کنند.
برای تست خواب در منزل، فرد از یک دستگاه نظارتی استفاده می کند که داده های خواب را اغلب برای چندین شب ثبت می کند. قبل از به خواب رفتن، آنها بر اساس دستورالعمل پزشک، الکترودها را به خود وصل می کنند.
چگونه برای تست خواب آماده شویم؟
مهم است که بدانید چگونه برای تست خواب آماده شوید تا نتایج دقیقی را تضمین کنید، چه تست را در خانه انجام دهید یا در یک مرکز خواب.
در روز آزمایش، مصرف الکل و کافئین را به حداقل برسانید، زیرا می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند. برای تست شبانه، بهتر است قبل از ناهار نوشیدن الکل و نوشیدنی های کافئین دار را متوقف کنید. اگر تحت تست روزانه هستید، چند ساعت قبل از آزمایش برنامه ریزی شده از مصرف کافئین خودداری کنید.
همچنین، سعی کنید در روز آزمایش چرت نزنید. چرت زدن می تواند به خواب رفتن برای تست خواب را دشوارتر کند.
همچنین ممکن است ارائه دهنده شما به شما بگوید که از استفاده از محصولات مو و پوست مانند آرایش، ژل یا لوسیون در روز تست خواب خودداری کنید. این محصولات می توانند بر نحوه جمع آوری داده ها توسط الکترودها در هنگام خواب تأثیر بگذارند.
آماده کردن وسایل شخصی برای انجام تست خواب
به عنوان مثال، ممکن است یک کتاب، لباس خواب راحت و یک پتوی مورد علاقه خود را بیاورید. مسواک، برس مو، لباس ، بطری آب و هر چیز دیگری را که ممکن است قبل از خواب یا صبح نیاز داشته باشید، بردارید.
در نهایت، حداقل یک یا دو روز قبل از آزمایش، هر سوالی را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر در حال حاضر از داروها یا مکمل ها استفاده می کنید، حتماً بپرسید که آیا باید مصرف آنها را تا زمان تست خواب خود ادامه دهید یا خیر. پزشک شما همچنین ممکن است بتواند پیشنهاداتی را برای یک تست خواب موفق ارائه دهد.
اگر در طول تست خواب نتوانید بخوابید چه باید کرد؟
اگرچه تست خواب آزمایشگاهی معمولاً در محیطی مساعد برای خواب با کیفیت انجام می شود، اما باز هم ممکن است به خواب رفتن یا خواب ماندن در مکانی جدید برای شما چالش برانگیز باشد. چندین استراتژی می تواند به شما کمک کند تا خواب مورد نیاز برای یک تست خواب دقیق را دریافت کنید.
شما می توانید در هر نقطه از فرآیند نظارت با یک تکنسین صحبت کنید. آنها می توانند پیشنهاداتی ارائه دهند یا از یک متخصص خواب یا پزشک شما برای کمک به خواب شما کمک بخواهند. در برخی موارد، متخصصان خواب درکلینیک ممکن است در صورت مشکل در خواب، به شما آرامبخش ارائه دهند.
اگر پزشک شما داده های کافی برای ارزیابی خواب شما دریافت نکرده باشد، ممکن است از شما بخواهد که برای تست دیگری مراجعه کنید. اگر اولین تست خود را در ساعات معمول خواب خود برنامه ریزی نکرده اید، باید قرار بعدی خود را با برنامه خواب معمول خود هماهنگ کنید.
اگر تست خواب در کلینیک برای شما مفید نبود، می توانید از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید به جای آن یک تست خواب در خانه انجام دهید. آپنه انسدادی خواب اغلب از این طریق قابل تشخیص است، اما تشخیص سایر اختلالات خواب نیاز به تست خواب حضوری دارد. اگر از خوابیدن با الکترود روی بدن خود احساس ناراحتی می کنید، تست خواب در خانه می تواند چالش برانگیز باشد، اما ممکن است در فضای خواب خود بهتر بخوابید.
مشکل خوابیدن در تست خواب
حتی اگر در طول تست خواب به اندازه کافی نخوابید، داده‌های جمع‌آوری شده می‌تواند برای تشخیص و درمان اختلالات خواب مفید باشد.
- سعی کنید آرام باشید و زیاد برای خوابیدن تلاش نکنید.
- از تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده استفاده کنید.
- روال خواب معمول خود را تا حد امکان حفظ کنید.
- اگر نمی‌توانید بخوابید، از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید.
- در صورت نیاز، از تکنسین خواب کمک بخواهید.
نکاتی برای کمک به خواب شما در طول تست خواب
خواب کافی برای یک تست خواب دقیق مهم است. برای کمک به خودتان برای به خواب رفتن و خواب ماندن می توانید چند کار را امتحان کنید.
- در مورد داروهای خواب بپرسید: اگر معمولاً در خانه بی خوابی را تجربه می کنید یا از تست نگران هستید، قبل از آزمایش از پزشک خود در مورد مصرف داروی خواب بپرسید تا به شما کمک کند به خواب بروید. حتماً فقط آنچه را که ارائه دهنده شما تجویز یا پیشنهاد می کند مصرف کنید، زیرا برخی از داروها می توانند در دقت نتایج شما اختلال ایجاد کنند.
- از وسایل الکترونیکی اجتناب کنید: هم در تست خواب در خانه و هم در کلینیک، اگر نمی توانید بخوابید از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. نور آبی صفحه نمایش ها می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن مجدد اختلال ایجاد کند. همچنین، سعی کنید به ساعت نگاه نکنید. انجام این کار می تواند زمانی که در خوابیدن مشکل دارید شما را عصبانی کند، که می تواند خواب را بیشتر به تعویق بیندازد.
- از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید: با دم عمیق، نگه داشتن نفس برای چند ثانیه و بازدم آهسته و آگاهانه، تنفس عمیق را امتحان کنید. آرامش پیشرونده همچنین ممکن است به شما کمک کند پس از بیدار شدن از خواب به خواب بروید یا دوباره به خواب بروید. از سر یا پاهای خود شروع کنید، یک گروه از عضلات را در سراسر بدن خود سفت و شل کنید.
- روال خود را حفظ کنید: چه در یک مرکز خواب بخوابید و چه در خانه، تا حد امکان به روال خواب خود پایبند باشید. به عنوان مثال، اگر معمولاً دوش می گیرید، لباس می پوشید و مسواک می زنید، قبل از تست خواب از همان روال پیروی کنید.
- آرام باشید: برای آماده شدن برای خواب، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. همچنین، از ورزش و سایر فعالیت های محرک حداقل دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- زیاد تلاش نکنید: اغلب در یک تست، نمونه برداری از خواب در مراحل و حالات مختلف، به جای هشت ساعت خواب کامل، برای انجام یک تست خوب کافی است.
سوالات متداول
نگران نباشید، این اتفاق رایج است. تکنسین‌های خواب در طول فرآیند نظارت شما را همراهی می‌کنند و در صورت نیاز، از متخصص خواب یا پزشک شما کمک می‌گیرند. گاهی اوقات، ممکن است برای کمک به خوابیدن به شما آرامبخش ارائه شود.
بله، ممکن است. اگر متخصص خواب نتواند داده‌های کافی برای ارزیابی خواب شما جمع‌آوری کند، ممکن است از شما بخواهد که برای مطالعه دیگری مراجعه کنید. در این صورت، سعی کنید زمان مطالعه را با برنامه خواب معمول خود هماهنگ کنید.
بله، می‌توانید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. اگرچه برخی از اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب را می‌توان در خانه تشخیص داد، اما برای تشخیص سایر اختلالات خواب، مطالعات خواب حضوری ضروری است.
می‌توانید از تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده استفاده کنید، روال خواب معمول خود را حفظ کنید، از مصرف وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید و سعی کنید زیاد برای خوابیدن تلاش نکنید.
اگر در خانه معمولاً بی خوابی را تجربه می‌کنید یا از مطالعه نگران هستید، می‌توانید از پزشک خود در مورد مصرف داروهای خواب سوال کنید. حتماً فقط دارویی را که پزشک شما تجویز یا پیشنهاد می‌کند مصرف کنید، زیرا برخی از داروها می‌توانند در دقت نتایج شما اختلال ایجاد کنند.