علت حرف زدن در خواب چیست؟
علت حرف زدن در خواب چیست؟ (Somniloquy) هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما محققان معتقدند که عوامل مختلفی میتوانند در آن نقش داشته باشند.
در اینجا به برخی از این عوامل اشاره میکنیم:
عوامل مرتبط با خواب:
- اختلالات خواب: برخی اختلالات خواب مانند آپنه خواب، سندرم پای بیقرار و اختلال رفتار خواب REM میتوانند خطر حرف زدن در خواب را افزایش دهند.
- کمبود خواب: خستگی و کمبود خواب میتواند احتمال حرف زدن در خواب را بیشتر کند.
- مصرف الکل و مواد مخدر: مصرف الکل و برخی داروها میتواند باعث اختلال در خواب و افزایش احتمال حرف زدن در خواب شود.
- تب: تب و بیماری میتواند الگوهای خواب را مختل کرده و منجر به حرف زدن در خواب شود.
عوامل روانی:
- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب میتوانند بر کیفیت خواب تأثیر گذاشته و احتمال حرف زدن در خواب را افزایش دهند.
- افسردگی: افسردگی نیز میتواند با اختلالات خواب و حرف زدن در خواب مرتبط باشد.
- اختلالات سلامت روان: برخی اختلالات سلامت روان مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) میتوانند خطر حرف زدن در خواب را افزایش دهند.
آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟
در بیشتر موارد، حرف زدن در خواب بی ضرر است. معمولاً تأثیر زیادی روی خواب فرد ندارد و معمولاً آنقدر تکرار نمیشود که باعث ایجاد مشکلات جدی شود. با این حال، برخی شرایط وجود دارد که حرف زدن در خواب می تواند مشکلاتی ایجاد کند:
- اگر حرف زدن در خواب، شریک زندگی یا هم اتاقی را آزار دهد، ممکن است خواب آنها را مختل کند و به مشکلاتی مانند بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز کمک کند.
- اگر محتوای حرف زدن در خواب شرم آور باشد، ممکن است بین فردی که در خواب صحبت می کند و شریک زندگی اش، ناراحتی یا استرس ایجاد کند.
- اگر حرف زدن در خواب همراه با پاراسومنیاهای دیگر مانند اختلال کابوس یا راه رفتن در خواب رخ دهد، ممکن است با مشکلات خواب بزرگتری مرتبط باشد که می تواند باعث خواب تکه تکه یا ناکافی شود.
چه چیزی باعث حرف زدن در خواب می شود؟
کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا مردم در خواب صحبت می کنند. شواهدی وجود دارد که ممکن است یک جزء ژنتیکی داشته باشد و برخی از مطالعات نشان می دهد که حرف زدن در خواب می تواند در خانواده ها وجود داشته باشد.
در مطالعات انجام شده روی دوقلوها، مشخص شد که حرف زدن در خواب بیشتر با راه رفتن در خواب، دندان قروچه و کابوس در کودکان و بزرگسالان همزمان است و همه اینها ممکن است رابطه ژنتیکی مشترکی داشته باشند. تحقیقات بیشتر برای درک بهتر این ارتباطات بالقوه مورد نیاز است.
به نظر می رسد حرف زدن در خواب در افراد مبتلا به بیماری های روانی بیشتر اتفاق می افتد. به طور خاص، اعتقاد بر این است که بیشتر در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رخ می دهد. با این حال، به طور کلی، تصور نمی شود که اکثر موارد حرف زدن در خواب با بیماری روانی مرتبط باشد.
چگونه می توان حرف زدن در خواب را متوقف کرد؟
از آنجایی که علت حرف زدن در خواب به طور کامل شناخته نشده است، دانش محدودی در مورد روش های اثبات شده برای متوقف کردن حرف زدن در خواب وجود دارد. در بیشتر موارد، درمان حرف زدن در خواب به دلیل فراوانی محدود و عواقب منفی حداقلی آن ضروری نیست.
برای افرادی که می خواهند دوره های حرف زدن در خواب را محدود یا از بین ببرند، تمرکز بر بهداشت خواب ممکن است نقطه شروع مفیدی باشد. تصور می شود که اکثر پاراسومنیاها یک حالت غیر طبیعی هستند که بیداری و خواب را با هم ترکیب می کنند و این حالت ممکن است زمانی که الگوهای خواب طبیعی مختل می شود، بیشتر ایجاد شود.
به همین دلیل، اقداماتی که خواب مداوم و پایدار را ترویج می کنند ممکن است به جلوگیری از پاراسومنیاها، از جمله حرف زدن در خواب کمک کند.
بهداشت خواب شامل محیط خواب فرد و عادات او است که می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. در حالی که نکات خواب سالم را می توان با موقعیت فرد تطبیق داد و علل احتمالی قطع خواب را از بین برد، برخی از راه های کلیدی برای افزایش بهداشت خواب عبارتند از:
- حفظ یک برنامه خواب ثابت هر روز، از جمله آخر هفته ها.
- اجتناب از کافئین یا سایر محرک ها در اواخر بعد از ظهر و عصر.
- به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و آرام باشید، از جمله کم نور کردن چراغ ها و کنار گذاشتن دستگاه های الکترونیکی حداقل نیم ساعت قبل از خواب.
- قرار گرفتن منظم در معرض نور روز و پیدا کردن زمان برای فعالیت بدنی در طول روز.
- ایجاد یک فضای خواب بدون حواس پرتی که آلودگی صوتی یا نوری محدودی داشته باشد.
- راه اندازی یک سطح خواب دنج با بهترین تشک ها، بهترین بالش ها و بهترین ملحفه ها برای نیازهای شما
افرادی که از حرف زدن مداوم در خواب ناراحت هستند، از مشکلات خواب دیگری رنج می برند و یا در طول روز خواب آلودگی بیش از حد دارند، باید با پزشک خود صحبت کنند تا به آنها کمک کند تا به ریشه این مشکلات پی ببرند و مناسب ترین درمان را توصیه کنند.
چگونه شریک زندگی افرادیکه در خواب صحبت می کنند می توانند خواب بهتری داشته باشند؟
اغلب شریک زندگی یا هم اتاقی افرادی که در خواب صحبت می کنند، بار منفی عواقب somniloquy را به دوش می کشند. آنها ممکن است در طول شب به طور غیرمنتظره ای با صحبت کردن در خواب از خواب بیدار شوند یا از محتوای آن ناراحت یا آزرده شوند.
اگر حرف زدن در خواب به طور منظم این مشکلات را ایجاد می کند، تمرکز بر بهداشت خواب ممکن است به شریک زندگی آنها کمک کند تا دفعات دوره های حرف زدن در خواب را کاهش دهد. علاوه بر این، مراحل دیگر ممکن است به کاهش اختلال ناشی از حرف زدن در خواب شریک زندگی کمک کند:
- استفاده از گوش گیر یا هدفون برای جلوگیری از حرف زدن در خواب.
- استفاده از دستگاه نویز سفید یا پنکه برای ایجاد یک صدای پس زمینه آرامش بخش و پایدار که بیشتر صحبت های خواب را خفه می کند.
- در صورت لزوم، خوابیدن در اتاق های مختلف می تواند از ایجاد اختلال در شب توسط صدای حرف زدن در خواب جلوگیری کند.
- اگر همراه با حرف زدن در خواب، اختلالات خواب دیگری یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز وجود داشته باشد، باید آپنه خواب را در نظر گرفت. مشاوره با پزشک خواب و انجام تست خواب می تواند به شما در ارزیابی این موضوع کمک کند.
سوالات متداول
حرف زدن در خواب یا Somniloquy یک اختلال خواب رایج است که در آن فرد در طول خواب بدون آگاهی از آن صحبت می کند. این صحبتها می تواند از صداهای ساده تا جملات کامل و حتی مکالمات پیچیده متغیر باشد.
علت دقیق حرف زدن در خواب هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما عواملی مانند استرس، اضطراب، کمبود خواب، مصرف برخی داروها و برخی بیماریهای روانی میتوانند در بروز آن نقش داشته باشند.
در بیشتر موارد، حرف زدن در خواب بیخطر است و نیازی به درمان ندارد. با این حال، اگر این اختلال به طور مکرر رخ دهد، باعث اختلال در خواب خود فرد یا شریک زندگیاش شود یا با سایر اختلالات خواب همراه باشد، بهتر است با پزشک مشورت شود.
از آنجایی که علت دقیق حرف زدن در خواب مشخص نیست، درمان قطعی برای آن وجود ندارد. با این حال، رعایت بهداشت خواب، مدیریت استرس و اضطراب و در برخی موارد، درمان بیماریهای زمینهای میتواند به کاهش دفعات و شدت حرف زدن در خواب کمک کند.
اگر حرف زدن در خواب شریک زندگی شما باعث اختلال در خوابتان میشود، میتوانید از گوشگیر یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید. در برخی موارد، خوابیدن در اتاقهای جداگانه نیز میتواند مفید باشد.
اگر حرف زدن در خواب به طور مکرر رخ میدهد، باعث اختلال در خواب شما یا شریک زندگیتان میشود یا با علائم دیگری مانند خوابآلودگی بیش از حد در طول روز همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.