بهترین دهان گیر و محافظ دهان ضد خروپف
بهترین دهان گیر و محافظ دهان ضد خروپف : بسیاری از افراد (و شرکای زندگی‌شان) به دلیل خروپف مزمن، دچار کمبود خواب می‌شوند. طبق داده‌های حدود ۱۶۰,۰۰۰ پروفایل بنیاد خواب، بیش از دو سوم افراد حداقل گاهی اوقات خروپف می‌کنند و ۲۱% به طور منظم خروپف دارند. خروپف معمولاً زمانی رخ می‌دهد که زبان و بافت‌های داخل دهان و گلو بیش از حد شل می‌شوند. عبور هوا از این بافت‌ها، ارتعاشاتی ایجاد می‌کند که صدای خروپف را به وجود می‌آورد.
برای تست خواب، درمان خروپف، درمان پر خوابی، درمان بی خوابی، اجاره و خرید دستگاه cpap و درمان انواع اختلالات خواب توسط بهترین پزشکان فلوشیپ خواب در تهران با شماره 09124961646 تماس بگیرید.
افرادی که خروپف می‌کنند، اغلب با استفاده از دهان‌بندهای طراحی شده برای کاهش خروپف، تسکین می‌یابند. این ابزارها، که محافظ دندان نیز نامیده می‌شوند، با گشاد کردن مجرای تنفسی، نگه داشتن زبان در جای خود، یا در برخی موارد هر دو، خروپف را کاهش می‌دهند. اگر می‌خواهید در مورد بهترین دهان‌بندهای ضد خروپف اطلاعات بیشتری کسب کنید، خلاصه‌ای از یافته‌های ما در ادامه آمده است.
بهترین دهان بندهای ضد خروپف
بهترین در کل: SnoreRx Plus
دهان‌بند SnoreRx Plus به دلیل قابلیت تنظیم پیشرفته خود، از سایر مدل‌های بدون نسخه متمایز است. در مقایسه با بسیاری از دستگاه‌های ضد خروپف، این سطح از سفارشی‌سازی به سختی یافت می‌شود. حرکت جانبی بهبود یافته نیز یک مزیت دیگر است، زیرا باعث می‌شود این دهان‌بند بسیار کمتر از دهان‌بندهای رقیب، دست و پا گیر باشد. قیمت آن حدود ۱۰۰ دلار است و از نوع دستگاه پیش‌برنده فک پایین (MAD) است.
راحت‌ترین: Somnofit-S Anti-Snore Mouth Guard+
Somnofit-S با قابلیت سفارشی‌سازی و تنظیم، یکی از راحت‌ترین دستگاه‌های ضد خروپف موجود است. به لطف طراحی باریک آن، کاربران می‌توانند در حالی که دهان‌بند را در دهان دارند، صحبت کرده و آب بنوشند. قیمت آن حدود ۱۵۰ دلار و از نوع دستگاه پیش‌برنده فک پایین (MAD) است.
بهترین ارزش خرید: SmartGuard RX Anti-Snore Device
دستگاه ضد خروپف SmartGuard RX عملکردی مشابه بسیاری از MADهای رقیب دارد، اما قیمت آن بسیار کمتر از میانگین است. طراحی قابل تنظیم با دو سینی بالا و پایین به شما کمک می‌کند راحت بخوابید و خروپف شدید را مهار کنید. قیمت آن حدود ۵۰ دلار و از نوع دستگاه پیش‌برنده فک پایین (MAD) است. در اینجا در مورد درمان خروپف بصورت جامع توضیحات ارائه شده است.
بهترین دهان بند برای آپنه خواب: Apnea Sciences ApneaRx Sleep Apnea Mouthpiece
ApneaRx Sleep Apnea Mouthpiece که به صورت سفارشی ساخته شده و با ۱۰ تنظیم مختلف قابل تنظیم است، برای راحتی در دهان اکثر افراد طراحی شده است. کیت ساده “جوشاندن و گاز گرفتن” به شما امکان می‌دهد قالب را در منزل خود بسازید. قیمت آن حدود ۱۹۹ دلار و از نوع دستگاه پیش‌برنده فک پایین (MAD) است.
بهترین برای خوابیدن به پشت: Airway Management myTAP Oral Appliance
myTAP Oral Appliance یکی از قابل تنظیم‌ترین MADهای موجود در بازار امروز است و طیف وسیعی از تنظیمات را برای پیشروی فک پایین و باز شدن عمودی ارائه می‌دهد. می‌توانید یک قالب سفارشی را در خانه و در عرض ۱۵ دقیقه ایجاد کنید و نیازی به آزمایشگاه نیست. این دستگاه را می‌توان هر زمان که نیاز به تنظیم باشد، به راحتی قالب‌گیری مجدد کرد. قیمت آن حدود ۱۹۹ دلار و از نوع دستگاه پیش‌برنده فک پایین (MAD) است.
بهترین دستگاه تثبیت کننده زبان: Zyppah Anti-Snoring Mouthpiece
دهان‌بند ضد خروپف Zyppah یک گزینه عالی برای کسانی است که با MADهای سنتی بهبودی در خروپف خود مشاهده نکرده‌اند. این دستگاه هم زبان شما را نگه می‌دارد و هم فک پایین را تا ۲ میلی‌متر به جلو می‌برد تا خروپف را به دو روش متفاوت و موثر کاهش دهد. قیمت آن حدود ۱۳۰ دلار و از نوع ترکیبی MAD/TRD است.
بهترین دستگاه استریل کننده دهان‌بند: Zima Dental Pod
Zima Dental Pod مجهز به فناوری اولتراسونیک است تا دهان‌بند ضد خروپف شما را به طور کامل شستشو و استریل کند و آن را شب به شب بهداشتی نگه دارد. علاوه بر MADها و TRDها، می‌توانید از این دستگاه برای ترازکننده‌های شفاف، ریتینرها و دندان‌های مصنوعی نیز استفاده کنید. قیمت آن حدود ۱۰۰ دلار و از نوع دستگاه تمیز کننده دهان‌بند است.
چگونه یک دهان بند یا محافظ دندان ضد خروپف را انتخاب کنیم؟
مهم‌ترین نکته در انتخاب یک دهان‌بند ضد خروپف (که به آن محافظ دندان نیز می‌گویند) این است که آیا شما پیشروی دستی فک (MAD) را ترجیح می‌دهید یا مکندگی نگهدارنده زبان (TRD). این دستگاه‌ها ممکن است نیاز به دوره سازگاری داشته باشند تا به احساس آنها عادت کنید، به خصوص هنگام تلاش برای خوابیدن.
چه کسانی باید دهان بند ضد خروپف را تهیه کنند؟
هیچ درمان قطعی برای خروپف وجود ندارد، اما بهترین وسایل کمک خروپف علائم را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند. بسیاری از خروپف‌کنندگان از استفاده از دهان‌بند ضد خروپف بهره می‌برند. خروپف حدود ۹۰ میلیون بزرگسال در سراسر کشور را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای بیش از یک سوم این افراد، خروپف یک مشکل مزمن است.
خروپف معمولاً به دلیل محدود شدن جریان هوا از طریق مجاری تنفسی اتفاق می‌افتد. این می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد:
- شلی کام نرم: اگر کام نرم شما نسبتاً ضخیم باشد یا کمی پایین بیاید، مجرای هوایی باریک‌تر شده و خروپف بیشتر می‌شود.
- احتقان مزمن و مشکلات بینی: این مشکلات نیز ممکن است باعث خروپف شوند.
- اضافه وزن یا چاقی: می‌تواند باعث تجمع بافت اضافی در اطراف مجرای تنفسی شود.
- مصرف الکل: اگر قبل از خواب الکل بنوشید، گلوی شما ممکن است بیش از حد شل شود. این می‌تواند باعث افتادن زبان به سمت عقب گلو و مسدود شدن مجرای تنفسی شود.
- خستگی بیش از حد یا کمبود خواب: عضلات گلو نیز ممکن است شل شوند.
- خوابیدن به پشت: شما را در برابر خروپف آسیب‌پذیرتر می‌کند، زیرا احتمال مسدود شدن مجرای تنفسی توسط زبان بیشتر است.
با گذشت زمان، خروپف مزمن می‌تواند منجر به عوارض بیشتری شود، از جمله خواب‌آلودگی و خستگی در طول روز، تغییرات خلقی و عصبانیت، مشکل در تمرکز بر وظایف، و افزایش خطر درگیر شدن در حوادث رانندگی یا محل کار. برای کسانی که مشکلات خروپف غیر مرتبط با آپنه دارند، دهان‌بندهای MAD و TRD می‌توانند دفعات خروپف را در شب کاهش دهند. این دستگاه‌ها بسیار مقرون به صرفه‌تر از جراحی‌های مجرای تنفسی فوقانی و سایر اقدامات پزشکی مورد استفاده برای درمان خروپف هستند. حتماً قبل از خرید یک MAD یا TRD، یا امتحان کردن آن برای اولین بار، با پزشک خود صحبت کنید.
در حالی که برای بسیاری موثر هستند، ممکن است متوجه شوید که دهان‌بندها و محافظ‌های ضد خروپف برای شما مناسب نیستند. برخی افراد این دستگاه‌ها را ناراحت‌کننده و حتی گاهی دردناک می‌دانند. همچنین ممکن است در درمان خروپف شدید ناشی از شرایطی مانند آپنه خواب انسدادی بی‌اثر باشند.
دهان‌بند های ضد خروپف چگونه کار می‌کنند؟
علیرغم اثربخشی آنها در برابر خروپف برای بسیاری، دهان‌بندهای ضد خروپف دستگاه‌های نسبتاً ساده‌ای با تعداد کمی از قطعات جداگانه هستند. نحوه عملکرد آنها بستگی به این دارد که دهان‌بند از نوع MAD باشد یا TRD.
دستگاه‌های پیش‌برنده فک پایین (MADs)
MADها رایج‌ترین نوع دهان‌بند ضد خروپف هستند. اکثر آنها دارای مواد ترموپلاستیک در سینی‌های بالا و پایین هستند که دندان‌های شما در آن قرار می‌گیرند. هنگامی که در معرض آب جوش قرار می‌گیرند، ترموپلاستیک نرم می‌شود و می‌توانید در هر دو سینی گاز بگیرید و یک قالب سفارشی ایجاد کنید. مگر اینکه دستورالعمل‌های دستگاه چیز دیگری بگوید، فرآیند گام به گام “جوشاندن و گاز گرفتن” به شرح زیر است:
- قبل از جوشاندن، دهان‌بند را با گاز گرفتن نرم روی ترموپلاستیک در سینی‌های بالا و پایین امتحان کنید. یک دستگاه مناسب باید تا چند میلی‌متر به لب‌های شما برسد.
- برای برخی دستگاه‌ها، ممکن است لازم باشد انتهای سینی‌های بالا و پایین را کوتاه کنید تا دستگاه به درستی جا بیفتد. برای سایرین، این مرحله ضروری نخواهد بود.
- آب را در یک قابلمه روی اجاق گاز یا در یک فنجان microwaved (بسته به دستورالعمل) بجوشانید. هنگامی که آب جوش آمد، ظرف آب را روی یک سطح بدون حرارت قرار دهید. مطمئن شوید که آب کافی در ظرف وجود دارد تا دهان‌بند به طور کامل غوطه‌ور شود.
- دهان‌بند را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در آب جوش غوطه‌ور کنید، بسته به دستورالعمل.
- در این مرحله، ممکن است لازم باشد دهان‌بند را برای چند ثانیه در آب سرد قرار دهید، اما اکثر مدل‌ها برای قالب‌گیری آماده خواهند بود – اگرچه باید اجازه دهید ترموپلاستیک قبل از گاز گرفتن کمی خنک شود.
- پس از قرار دادن دستگاه در دهان، محکم با دندان‌های بالا و پایین خود گاز بگیرید. ترموپلاستیک باید گرم باشد، اما نه بیش از حد داغ؛ اگر چنین است، اجازه دهید کمی بیشتر خنک شود. مطمئن شوید که زبان شما در حین انجام این کار به سقف دهان فشار می‌آورد. این به خشک شدن دهان‌بند کمک می‌کند.
- اگر اولین قالب‌گیری ناموفق بود، این مراحل را تکرار کنید. ترموپلاستیک باید به اندازه کافی نرم شود تا چندین بار تلاش امکان‌پذیر باشد.
با فرض موفقیت‌آمیز بودن قالب‌گیری، MAD فک شما را حداقل ۱ میلی‌متر به جلو می‌برد، پس از قرار گرفتن در دهان با دندان‌های شما در سینی‌های بالا و پایین. مدل‌های قابل تنظیم را می‌توان به صورت دستی با افزایش ۱ میلی‌متر تنظیم کرد تا سطح پیشروی راحت تضمین شود. سایر مدل‌های MAD به طور خودکار با استفاده از لولای انعطاف‌پذیری که با شکل فک و دهان شما سازگار می‌شود، تنظیم می‌شوند. با پیشروی فک به جلو، MADها می‌توانند مجاری تنفسی شما را گشاد کرده تا عبور هوا آسان‌تر شود و خطر خروپف کاهش یابد.
دستگاه‌های نگهدارنده زبان (TRDs)
TRDها کمی ساده‌تر هستند. اکثر TRDها شبیه پستانک‌های مورد استفاده نوزادان هستند. آنها مجهز به فلنج‌هایی هستند که روی چین‌های داخلی لب بالا و پایین شما قرار می‌گیرند، به همراه یک سوراخ که زبان در آن قرار می‌گیرد. این سوراخ نسبتاً باریک است تا مکش را تقویت کند، که زبان را در جلوی دهان و دور از پشت گلو نگه می‌دارد. TRDها معمولاً برای تناسب جهانی طراحی شده‌اند، بنابراین نیازی به پیروی از دستورالعمل‌های جوشاندن و گاز گرفتن یا سفارشی‌سازی تنظیمات آنها نخواهید داشت.
انواع دهان بند های ضد خروپف: MADs در مقابل TRDs
اکنون که نحوه عملکرد MADs و TRDs را بررسی کردیم، بیایید ببینیم این دهان‌بندهای ضد خروپف چگونه با یکدیگر مقایسه می‌شوند. هر دو MADs و TRDs پتانسیل کاهش دفعات خروپف را برای افراد دارند. با این حال، هر دستگاه مزایا و معایب متفاوتی برای استفاده کنندگان دارد.
مزایا و معایب MADs (دستگاه‌های پیش‌برنده فک پایین)
- مزایا:
- قالب‌گیری با روش “جوشاندن و گاز گرفتن” یک قالب سفارشی از دندان‌های بالا و پایین شما ایجاد می‌کند.
- بسیاری از MADs را می‌توان برای سطوح مختلف پیشروی تنظیم کرد.
- پیشروی فک به کاربران اجازه می‌دهد تا به راحتی از طریق دهان خود نفس بکشند.
- از آنجایی که دستگاه از دهان بیرون نمی‌زند، MAD را می‌توان در هر وضعیت خواب استفاده کرد.
- علاوه بر خروپف، MADs می‌توانند دندان‌قروچه شبانه (بروکسیسم) را نیز به حداقل برسانند.
- معایب:
- ممکن است برای برخی مدل‌های MAD نیاز به نسخه پزشک باشد.
- این دهان‌بندها عوارض جانبی بیشتری از جمله درد و سفتی فک، آبریزش دهان و خشکی دهان را به همراه دارند.
- برخی افراد نباید از MADs استفاده کنند. این شامل افراد دارای بریس، دندان مصنوعی، ایمپلنت دندانی، یا دندان‌های ترک خورده یا شکسته می‌شود. افراد مبتلا به TMJ و سایر مشکلات ناراحتی فک نیز باید از MADs اجتناب کنند، زیرا می‌توانند درد را تشدید کنند.
- در حالی که هنوز برای اکثر خریداران مقرون به صرفه تلقی می‌شوند، MADs معمولاً گران‌تر از TRDs هستند.
مزایا و معایب TRDs (دستگاه‌های نگهدارنده زبان)
- مزایا:
- TRDs برای تناسب جهانی طراحی شده‌اند، بنابراین نیازی به پیروی از مراحل قالب‌گیری “جوشاندن و گاز گرفتن” نخواهید داشت.
- در مقایسه با MADs، TRDs سبک‌تر و جمع‌وجورتر هستند.
- TRDs با دندان مصنوعی، بریس یا ایمپلنت دندانی تداخل ندارند.
- به طور متوسط TRDs ارزان‌تر از MADs هستند.
- معایب:
- به دلیل طراحی “یک اندازه برای همه” خود، اکثر TRDs را نمی‌توان برای یک تنظیم خاص سفارشی کرد.
- برخلاف MADs، TRDs از دندان‌قروچه جلوگیری نمی‌کنند، زیرا دندان‌ها را از هم جدا نمی‌کنند.
- TRDs ممکن است تنفس از طریق دهان را محدود کنند.
- عوارض جانبی ممکن است شامل خشکی دهان و آبریزش دهان باشد.
ملاحظات مهم هنگام انتخاب دهان‌بند ضد خروپف
MADs و TRDs هر دو به یک نتیجه مشترک می‌رسند – در بیشتر موارد، کاهش خروپف – اما با استفاده از روش‌ها و مکانیزم‌های کاملاً متفاوت. هنگام تعیین اینکه کدام نوع دهان‌بند ضد خروپف برای شما مناسب‌تر است، عوامل زیر را در نظر بگیرید:
قابلیت سفارشی‌سازی
MADs گزینه‌های سفارشی‌سازی بیشتری را ارائه می‌دهند. اکثر این دهان‌بندها مدل‌های “جوشاندن و گاز گرفتن” با سینی‌هایی هستند که حاوی ترموپلاستیک هستند و به شما امکان می‌دهند یک قالب سفارشی برای دندان‌های خود ایجاد کنید. TRDs به این سطح از سفارشی‌سازی نیاز ندارند یا آن را ارائه نمی‌دهند. اکثر آنها طرح‌های متناسب با همه هستند، اما برخی مدل‌ها در اندازه‌های مختلف برای سازگاری با افراد مختلف عرضه می‌شوند.
کیفیت مواد
اکثر MADs و TRDs از رزین سیلیکون، پلاستیک یا ترکیبی از هر دو این مواد ساخته شده‌اند. MADهای “جوشاندن و گاز گرفتن” ممکن است به طور کامل از ترموپلاستیک قابل قالب‌گیری ساخته شده باشند، یا فقط لایه‌هایی از این ماده را در سینی‌های بالا و پایین خود داشته باشند. اکثر دهان‌بندهای ضد خروپف که امروزه ساخته می‌شوند، حاوی لاتکس یا پلاستیک BPA نیستند. اکثر دستگاه‌ها بین ۶ ماه تا ۲ سال قبل از نیاز به تعویض دوام می‌آورند.
راحتی
برخی افراد احساس پیشروی فک توسط MAD را به مکندگی نگهدارنده زبان TRD ترجیح می‌دهند. برای دیگران، برعکس این موضوع صادق است. ممکن است بخواهید هر دو را در نظر بگیرید تا مشخص کنید کدام دستگاه راحت‌تر است – در این صورت، مدل‌هایی با آزمایش خواب احتمالاً بهترین گزینه هستند. نکته مهم: از پزشک خود در مورد MADs و TRDs سوال کنید تا بهترین گزینه‌ها را بشناسید، و سپس بر اساس آن اقدام کنید.
قابلیت تنظیم
با برخی از MADها، می‌توانید میزان پیشروی فک توسط دستگاه را تنظیم کنید. این دستگاه‌ها معمولاً با گام‌های ۱ میلی‌متری قابل تنظیم هستند. در مقابل، سایر MADها به صورت دستی قابل تنظیم نیستند. این دستگاه‌ها اغلب دارای مکانیزم‌های لولایی هستند که به طور خودکار با دهان کاربر تنظیم می‌شوند. TRDs، از نظر طراحی، قابل تنظیم نیستند.
سهولت تمیز کردن
برای بهترین نتایج، توصیه می‌کنیم دهان‌بند ضد خروپف خود را بعد از هر بار استفاده با آب داغ بشویید. اگر از MAD استفاده می‌کنید، باید به طور منظم سینی‌های بالا و پایین را تمیز کنید تا از تجمع باکتری‌ها جلوگیری شود. برخی برندها محلول‌های تمیز کننده مخصوص خود را برای MADهای خود ارائه می‌دهند. خمیر دندان و مسواک نیز ممکن است کارساز باشند. اگر از TRD استفاده می‌کنید، حتماً داخل سوراخ زبان را تمیز کنید. بسیاری از دهان‌بندهای ضد خروپف با کیف‌های محافظ عرضه می‌شوند؛ در غیر این صورت، مطمئن شوید که دستگاه در محیطی تمیز نگهداری می‌شود.
نیاز به نسخه پزشک
بسیاری از دهان‌بندهای ضد خروپف بدون نسخه در دسترس هستند. برای برخی دستگاه‌ها، به تأیید پزشک یا دندانپزشک و نسخه نیاز خواهید داشت. اکثر دستگاه‌های ضد خروپف با نسخه، MADهایی هستند که با استفاده از قالب‌های دندانپزشکی به صورت سفارشی برای دندان‌های بالا و پایین شما ساخته می‌شوند. دستگاه را از طریق دندانپزشک خود تهیه خواهید کرد و برای بررسی‌های منظم مراجعه خواهید کرد تا مطمئن شوید دهان‌بند به درستی جا افتاده و کار می‌کند.
هزینه محافظ های دندان ضد خروپف چقدر است؟
دهان‌بندهای ضد خروپف معمولاً بین ۵۰ تا ۱۵۰ دلار قیمت دارند. MADها کمی گران‌تر هستند، با میانگین قیمت ۷۵ تا ۱۵۰ دلار برای هر دستگاه. اکثر TRDها ۱۰۰ دلار یا کمتر قیمت دارند. ارسال رایگان ممکن است بسته به سیاست تحویل سازنده در دسترس باشد یا نباشد، اما در صورت مجاز بودن بازگشت، معمولاً بازپرداخت کامل اعطا می‌شود. برخی برندها نیز در صورت خرید دو یا چند دهان‌بند به طور همزمان، آنها را با تخفیف ارائه می‌دهند.
۵۰ تا ۱۵۰ دلار ممکن است برای دستگاهی که به احتمال زیاد در عرض دو سال نیاز به تعویض دارد، گران به نظر برسد. با این حال، دهان‌بندهای ضد خروپف بسیار ارزان‌تر از جراحی مجرای تنفسی فوقانی و سایر اقدامات پزشکی برای درمان علائم خروپف هستند.
سایر نگرانی های مهم در مورد محافظ های دندان ضد خروپف
آیا برای همه ایمن هستند؟
محافظ‌های دندان ضد خروپف عموماً ایمن تلقی می‌شوند، اما همیشه باید قبل از امتحان کردن آنها برای اولین بار با پزشک خود مشورت کنید. از آنجایی که MADها به طور فیزیکی فک را به جلو می‌برند، می‌توانند منجر به اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شوند که با درد در فک و عضلات اطراف آن مشخص می‌شود. MADها و TRDها همچنین ممکن است باعث درد و تحریک دندان‌ها و لثه‌ها شوند، به خصوص اگر دستگاه به صورت سفارشی قالب‌گیری نشده باشد.
ضروری است که دهان‌بند ضد خروپف خود را تمیز نگه دارید. بعد از هر بار استفاده با آب داغ استریل کنید و دستگاه را به طور منظم تمیز کنید تا از تجمع باکتری‌های مضر جلوگیری شود. قبل از خرید یک دستگاه، مدل‌های برتر را به دقت بررسی کنید تا ببینید آیا نقص یا مشکلات ایمنی شناخته شده‌ای با آن محصولات مرتبط بوده است. همچنین می‌توانید با پرسنل خدمات مشتری تماس بگیرید تا در مورد نگرانی‌های احتمالی ایمنی سوال کنید.
آیا به نسخه پزشک نیاز دارم؟
اکثر دهان‌بندهای ضد خروپف را می‌توان بدون نسخه فروخت و نیازی به نسخه ندارند. با این حال، برای برخی مدل‌های MAD و TRD، و همچنین برخی دهان‌بندهای سفارشی پیشرفته، به نسخه نیاز خواهید داشت. الزامات نسخه، در صورت وجود، معمولاً در صفحات محصول آنلاین این دستگاه‌ها ذکر شده است.
قالب‌گیری سفارشی چگونه کار می‌کند؟
اکثر دهان‌بندهای MAD برای سفارشی‌سازی “جوشاندن و گاز گرفتن” طراحی شده‌اند. به سادگی دستگاه را در آب جوش غوطه‌ور کنید تا ترموپلاستیک در سینی‌های بالا و پایین آن نرم شود، سپس خارج کنید، خنک کنید و روی هر دو لایه ترموپلاستیک گاز بگیرید. (دستورالعمل‌های خاص بسته به مدل متفاوت است.)
برای دهان‌بندهای سفارشی گران‌تر، ممکن است از شما خواسته شود یک قالب ترموپلاستیک در خانه بسازید و نمونه را برای سازنده ارسال کنید، که سپس دستگاهی را به صورت سفارشی برای دندان‌ها و فک شما تولید می‌کند.
برخی MADها از لولاها و مکانیزم‌های دیگر برای تنظیم خودکار با دهان شما استفاده می‌کنند، بنابراین نیازی به سفارشی‌سازی نیست. از آنجایی که TRDها دارای طراحی “یک اندازه برای همه” هستند، این دستگاه‌ها به طور کلی قابل سفارشی‌سازی نیستند.
آیا می‌توانم آن را با دندان مصنوعی استفاده کنم؟
اگر از دندان مصنوعی استفاده می‌کنید، باید از استفاده از محافظ دندان MAD خودداری کنید. این دستگاه‌ها فک را به طور فیزیکی به جلو حرکت می‌دهند. در این فرآیند، می‌توانند با دندان مصنوعی تداخل ایجاد کنند – و در برخی موارد، آنها را جابجا کنند. MADها برای افرادی که ایمپلنت دندانی یا دندان‌های لق دارند نیز توصیه نمی‌شوند. TRDها، از سوی دیگر، به دندان‌ها قالب نمی‌شوند و کاملاً با دندان مصنوعی سازگار هستند (اگرچه باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این دستگاه‌ها برای شما مناسب هستند).
آیا محافظ های دندان از دندان قروچه جلوگیری می‌کنند؟
MADها می‌توانند از دندان‌قروچه شبانه جلوگیری کنند یا حداقل آن را به حداقل برسانند. این دستگاه‌ها دارای سینی‌های بالا و پایین برای نگه داشتن و جدا کردن دندان‌ها هستند. با فرض اینکه دستگاه به درستی جا افتاده باشد، دندان‌های بالا و پایین شما را در جای خود نگه می‌دارد و از تماس آنها با یکدیگر جلوگیری می‌کند. TRDها دندان‌ها را از هم جدا نمی‌کنند و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آنها دندان‌قروچه شبانه را کاهش می‌دهند.
چگونه دهان بند خود را تمیز کنم؟
دستورالعمل‌های تمیز کردن بسته به مدل متفاوت است، اما شما باید دهان‌بند را بعد از هر بار استفاده با آب داغ استریل کنید. دستگاه را به طور منظم با محلول تمیز کننده تمیز کنید تا از تجمع باکتری‌ها جلوگیری شود. همچنین باید دهان‌بند را در کابینت حمام یا مکان نسبتاً خنک دیگری که در معرض گرما یا رطوبت زیاد قرار نگیرد، نگهداری کنید. بسیاری از تولیدکنندگان MAD و TRD یک کیف محافظ برای دستگاه‌های خود ارائه می‌دهند.
سایر راه حل‌ها و محصولات ضد خروپف
دهان‌بندهای MAD و TRD می‌توانند برای برخی افراد بسیار موثر باشند، اما این دستگاه‌ها ممکن است برای شما مناسب نباشند – به خصوص اگر خروپف مزمن شدید را تجربه می‌کنید. سایر گزینه‌های درمانی برای خروپف عبارتند از:
CPAP، BiPAP، و APAP
آپنه خواب وضعیتی است که با توقف موقت تنفس در طول شب و همچنین خروپف شدید مشخص می‌شود. آپنه خواب انسدادی (OSA) ناشی از انسداد فیزیکی مجرای تنفسی، مانند زبان یا تجمع بافت غیر طبیعی است، در حالی که آپنه خواب مرکزی (CSA) زمانی رخ می‌دهد که مغز نمی‌تواند سیگنال‌ها را به عضلات تحریک کننده تنفس منتقل کند. برای افراد مبتلا به آپنه خواب، درمان فشار هوای مثبت (PAP) می‌تواند دفعات و شدت حملات شبانه را کاهش دهد. این درمان شامل دستگاهی است که با استفاده از فن، هوای بیرون را جذب می‌کند، آن را مرطوب و تحت فشار قرار می‌دهد، و سپس از طریق یک شلنگ اتصال و یک ماسک صورت که دهان و/یا سوراخ‌های بینی را می‌پوشاند، به کاربر می‌رساند. سه نوع رایج از درمان PAP وجود دارد:
- در طول درمان فشار هوای مثبت مداوم (CPAP)، دستگاه هوا را با یک نرخ فشار تجویز شده به کاربر می‌رساند. دستگاه CPAP در درمان OSA بیشترین اثربخشی را دارد.
- برای درمان فشار هوای مثبت دو سطحی (BiPAP)، فشار بین نرخ پایین‌تر برای دم و نرخ بالاتر برای بازدم تغییر می‌کند، که می‌تواند تنفس را برای برخی افراد آسان‌تر کند.
- برخلاف دو نوع دیگر، فشار هوای مثبت خودکار (APAP) از برنامه فشار ثابت پیروی نمی‌کند. در عوض، دستگاه سطح فشار را بر اساس الگوهای تنفسی کاربر تنظیم می‌کند. APAP می‌تواند برای هر دو OSA و CSA موثر باشد.
دستگاه‌های درمان PAP، مرطوب‌کننده‌ها و ماسک‌های صورت همگی نیاز به نسخه پزشک دارند. اگر علائم آپنه خواب را تجربه می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
جراحی
خروپف شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. چندین روش را می‌توان برای کاهش علائم خروپف استفاده کرد. این موارد عبارتند از یولوفارنژوپلاستی (uvulopalatopharyngoplasty)، که در طی آن جراحان بافت را از پشت گلوی شما برمی‌دارند تا مجرای تنفسی را گسترش دهند. یک روش مشابه، برداشتن بافت با فرکانس رادیویی (radiofrequency tissue ablation)، شامل یک سیگنال با شدت کم است که بافت اطراف کام، گلو و زبان را کاهش می‌دهد. گزینه سوم جراحی پیشروی فک بالا و پایین (maxillomandibular advancement surgery) است که فک‌های بالا و پایین را به طور دائم جابجا می‌کند.
محققان پزشکی همچنان به کشف روش‌های درمانی جدید ادامه می‌دهند. یکی از نوآوری‌های اخیر، تحریک عصب هیپوگلوسال (hypoglossal nerve stimulation) است. برای این روش، جراحان اساساً اعصابی را که حرکات زبان شما را کنترل می‌کنند، دوباره برنامه‌ریزی می‌کنند تا از انسداد مجرای تنفسی جلوگیری شود. جراحی می‌تواند بسیار گران باشد، حتی با بیمه درمانی. شما باید هر یک از این روش‌ها را به عنوان آخرین چاره برای درمان خروپف در نظر بگیرید.
ارتفاع بالش و تخت‌های قابل تنظیم
افرادی که به پشت می‌خوابند بیشتر از کسانی که از موقعیت‌های خواب دیگر استفاده می‌کنند، مستعد خروپف هستند، زیرا احتمال افتادن زبان به پشت گلو و مسدود کردن مجرای تنفسی بیشتر است. برای برخی از افرادی که به پشت می‌خوابند، ارتفاع بیشتر بالش (یا ضخامت) برای بالا بردن سر و نگه داشتن زبان نزدیک‌تر به جلوی دهان لازم است. اگر سر شما تمایل دارد بیش از حد به عقب روی بالش شما بیفتد، باید یک بالش ضخیم‌تر – یا یک موقعیت خواب متفاوت – را در نظر بگیرید.
تخت‌های قابل تنظیم نیز می‌توانند برای افرادی که به پشت می‌خوابند و خروپف می‌کنند، مفید باشند. این تخت‌ها را می‌توان در قسمت سر و پا بالا یا پایین آورد، به شما امکان می‌دهد در حالی که سر شما بالا است و بقیه بدن شما با تخت هم‌سطح است، بخوابید. نکته منفی: تخت‌های قابل تنظیم می‌توانند بسیار گران باشند.
تنظیمات سبک زندگی
با تغییر روال‌های روزانه و شبانه خود ممکن است کمتر خروپف کنید. کاهش وزن می‌تواند خروپف را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، زیرا چاقی یا اضافه وزن از عوامل خطر اصلی محسوب می‌شوند. ترک سیگار و کاهش مصرف الکل – به ویژه قبل از خواب – نیز می‌تواند به شما در کاهش دفعات خروپف کمک کند.
اگر خروپف مزمن را تجربه می‌کنید و معمولاً به پشت می‌خوابید، باید موقعیت پهلو را در نظر بگیرید. احتمال افتادن زبان به پشت گلو در حالی که به پهلو دراز کشیده‌اید کمتر است. همچنین می‌توانید با خوابیدن روی شکم از انسداد مجرای تنفسی جلوگیری کنید، اما این وضعیت با درد و ناراحتی بیشتری همراه است و عموماً توصیه نمی‌شود.
در نهایت، راه حل کمتر خروپف کردن ممکن است خواب بیشتر باشد. اگر با احساس کمبود خواب به رختخواب می‌روید، عضلات اطراف گلوی شما در طول شب بیشتر شل می‌شوند و احتمال انسداد مجرای تنفسی بسیار بیشتر خواهد بود. اکثر بزرگسالان باید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، از جمله در آخر هفته‌ها.
نتیجه‌گیری
خروپف مشکلی شایع است که می‌تواند کیفیت خواب را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و عوارض جانبی مختلفی برای سلامت به همراه داشته باشد. خوشبختانه، طیف وسیعی از راه‌حل‌ها، از دهان‌بندهای ضد خروپف گرفته تا تغییرات سبک زندگی و حتی مداخلات پزشکی، برای مدیریت و کاهش خروپف وجود دارد. انتخاب بهترین راه حل بستگی به علت اصلی خروپف و ترجیحات فردی شما دارد.
دهان‌بندهای پیش‌برنده فک پایین (MADs) و دستگاه‌های نگهدارنده زبان (TRDs) گزینه‌های محبوب و موثری برای بسیاری از افراد هستند. در حالی که MADs با جابجایی فک به جلو مجرای هوایی را باز می‌کنند و قابلیت تنظیم بیشتری دارند، TRDs با نگه داشتن زبان در جای خود عمل می‌کنند و اغلب برای کسانی که از دندان مصنوعی استفاده می‌کنند یا مشکلات فکی دارند مناسب‌تر هستند. هر دو نوع مزایا و معایب خاص خود را دارند که باید قبل از انتخاب در نظر گرفته شوند.
علاوه بر این، تغییرات در عادات خواب، مانند تنظیم موقعیت خواب و استفاده از بالش مناسب، و همچنین تغییرات در سبک زندگی مانند کاهش وزن و محدود کردن مصرف الکل، می‌توانند به طور قابل توجهی در کاهش خروپف موثر باشند. در موارد شدیدتر، گزینه‌های پزشکی پیشرفته‌تری مانند درمان PAP و حتی جراحی نیز در دسترس هستند.
مهم: در صورت مشاهده علائم نگران‌کننده یا خروپف مزمن، حتماً با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا با انجام دادن تست خواب بهترین روش درمانی برای شرایط خاص شما تشخیص داده شود و از هرگونه عوارض احتمالی جلوگیری شود.
منبع: https://www.sleepfoundation.org/best-anti-snoring-mouthpieces-and-mouthguards
سوالات متداول
دهان‌گیر ضد خروپف وسیله‌ای است که در دهان قرار می‌گیرد تا راه هوایی را باز نگه دارد و از انسداد مسیر تنفس هنگام خواب جلوگیری کند. این ابزار معمولاً فک پایین را کمی به جلو می‌کشد یا زبان را در جای خود نگه می‌دارد.
دو نوع اصلی وجود دارد: دستگاه‌های نگهدارنده فک پایین (MAD) و نگه‌دارنده‌های زبان (TRD). MADها فک پایین را جلو می‌کشند، در حالی که TRDها زبان را از عقب رفتن به گلو بازمی‌دارند.
بله، در بسیاری از افراد مبتلا به خروپف ناشی از انسداد راه هوایی، دهان‌گیرها به‌طور مؤثری صداهای خروپف را کاهش داده یا متوقف می‌کنند.
خیر، افرادی که مشکلات فک، بیماری لثه، یا دندان‌های ضعیف دارند باید قبل از استفاده با دندانپزشک یا متخصص خواب مشورت کنند.
راحتی بستگی به نوع و کیفیت دهان‌گیر دارد. معمولاً پس از چند شب استفاده، بسیاری از افراد به آن عادت می‌کنند، اما برخی ممکن است دچار ناراحتی فک یا دهان شوند.
دهان‌گیرهای با کیفیت معمولاً بین 6 ماه تا 2 سال دوام دارند، بسته به جنس و نحوه استفاده و نگهداری.
بله، مدل‌های آماده در داروخانه‌ها موجود است، اما مدل‌های سفارشی که توسط دندانپزشک ساخته می‌شوند، معمولاً راحت‌تر و مؤثرتر هستند.
قابلیت تنظیم، کیفیت مواد، راحتی در دهان، قابلیت تمیز کردن آسان و پشتیبانی از ساختار فک و دندان‌ها از جمله مهم‌ترین ویژگی‌ها هستند.
در موارد خفیف تا متوسط آپنه خواب، دهان‌گیر می‌تواند مؤثر باشد. ولی برای موارد شدید، استفاده از دستگاه CPAP یا درمان‌های دیگر توصیه می‌شود.
در صورت استفاده نادرست یا عدم بررسی توسط پزشک، ممکن است باعث مشکلات فک، دندان‌سایش یا درد مفصل فک شود. بررسی منظم با دندانپزشک ضروری است.