خواب و زیبایی
خواب و زیبایی ارتباط مستقیم با هم دارند. خواب با کیفیت مداوم فواید زیادی برای سلامتی دارد. یک شب استراحت باعث می‌شود بدن احساس طراوت و انرژی کند و می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی و تمرکز فرد داشته باشد. یکی دیگر از مزایای رایج این است که خواب به جذابیت فرد کمک می‌کند.
برای تست خواب، درمان خروپف، درمان پر خوابی، درمان بی خوابی، اجاره و خرید دستگاه cpap و درمان انواع اختلالات خواب توسط بهترین پزشکان فلوشیپ خواب در تهران با شماره 09124961646 تماس بگیرید.
اگرچه عبارت “خواب زیبایی” بسیار رایج است، اما شواهد علمی محدودی وجود دارد که نشان دهد خواب با کیفیت به زیبایی فیزیکی تبدیل می‌شود. این ممکن است تا حدی به دلیل ذهنی بودن زیبایی باشد، زیرا استانداردهای زیبایی در فرهنگ‌ها و افراد مختلف متفاوت است.
ما حقیقت پشت عبارت رایج “خواب زیبایی” را بررسی می‌کنیم و در مورد فواید فیزیکی خواب با کیفیت بحث می‌کنیم.
تاثیر خواب بر زیبایی
خواب نقش کلیدی در حفظ و ترمیم کل بدن، از مغز و سیستم ایمنی گرفته تا متابولیسم و حتی پوست، ایفا می‌کند. بسیاری از فرآیندهای ترمیمی در طول خواب رخ می‌دهند، مانند:
- افزایش تولید هورمون رشد که تصور می‌شود به رشد عضلات و بازسازی سلول‌ها کمک می‌کند.
- تقویت سیستم ایمنی برای پیشگیری از بیماری و مبارزه با عفونت.
- تشکیل و نگهداری مسیرها در مغز مربوط به یادگیری و حافظه.
- کاهش هورمون‌های استرس و تنظیم هورمون‌ها.
این فرآیندها می‌توانند در ظاهر فیزیکی فرد نقش داشته باشند که ممکن است بر درک خود از زیبایی تأثیر بگذارد.
چگونه کمبود خواب می‌تواند بر ظاهر تأثیر بگذارد
کمبود خواب می‌تواند بر سلامت جسمانی، سلامت روان و ظاهر فیزیکی فرد تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه میکنند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت در روز بخوابند، اما بیش از یک سوم جمعیت بزرگسال به طور منظم کمتر از این مقدار می‌خوابند.
یک شب خواب ضعیف می‌تواند عوارض ناخواسته‌ای روی پوست، دهان و چشم‌ها ایجاد کند، مانند:
- رنگ پریدگی پوست نسبت به حالت معمول
- چین و چروک و خطوط ریز
- افتادگی گوشه‌های دهان
- افتادگی یا آویزان شدن پلک‌ها
- قرمزی یا تورم چشم‌ها
- حلقه‌های تیره زیر چشم‌ها
تغییرات ظاهری ناشی از کمبود خواب نیز می‌تواند منجر به تعدادی از پیامدهای اجتماعی شود. درک چهره بر قضاوت در مورد شخصیت، پرخاشگری و قابل اعتماد بودن تأثیر می‌گذارد. محققان دریافته‌اند که افرادی که کمبود خواب دارند غمگین‌تر و خسته‌تر از افرادی هستند که خواب کافی داشته‌اند.
یک مطالعه کوچک که به بررسی درک اجتماعی و کمبود خواب می‌پردازد، نشان داد که افراد خواب‌آلود، جذابیت و سلامت کمتری دارند. این تصور احتمال اجتناب دیگران از آنها را افزایش می‌دهد.
مزایای خواب بر زیبایی
در طول خواب، بدن از تعدادی فرآیند رشد، ترمیم و بازیابی عبور می‌کند. برخی از این فرآیندها بر عناصر ظاهر فیزیکی فرد، از جمله پوست و مو تأثیر می‌گذارند. خواب کافی هر شب ممکن است منجر به اثرات مطلوب در این مناطق شود و اگر شما دچار کمبود خواب یا اختلالات خواب هستید میتوانید با مراجعه به کلینیک خواب که در انجا با انجام تست خواب مشکلات خواب را بررسی میکنند متخصصان و کادر مجرب این کمبود خواب را حل میکنند.
تاثیر خواب بر کاهش چین و چروک
یکی از مزایای بالقوه خواب زیبایی ممکن است کاهش چین و چروک باشد. پوست از چندین پروتئین مانند کلاژن و الاستین تشکیل شده است که پوست را الاستیک و انعطاف‌پذیر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بدون خواب کافی، سیستم ایمنی ضعیف می‌شود که می‌تواند بر مقدار و قدرت کلاژن تولید شده تأثیر بگذارد. در نتیجه، سلامت پوست کاهش می‌یابد و به طور بالقوه باعث ایجاد چین و چروک می‌شود.
خواب ناکافی با افزایش چین و چروک، خطوط پنجه کلاغی و خطوط اخم همراه بوده است. یک مطالعه کوچک روی زنان کره‌ای در دهه 40 زندگی نشان داد که این تغییرات تنها پس از یک روز کمبود خواب رخ داده است. خاصیت ارتجاعی پوست یا توانایی آن برای بازگشت به جای خود نیز به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
تحقیقات بیشتر می‌تواند مشخص کند که کمبود خواب تا چه حد در افزایش چین و چروک نقش دارد و چگونه خواب خوب می‌تواند از چین و چروک جلوگیری یا آن را کاهش دهد.
تاثیر خواب در افزایش رنگ چهره
خواب با کیفیت منظم همچنین ممکن است در حفظ رنگ پوست شفاف نقش داشته باشد. ریتم شبانه روزی نه تنها ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن می‌گوید چه زمانی زمان خواب است، بلکه عملکرد اندام‌های بدن از جمله رفتار پوست را نیز تنظیم می‌کند.
در شب، پوست بیشترین میزان جریان خون را دارد که دمای بدن را افزایش می‌دهد و به ترمیم پوست آسیب دیده کمک می‌کند. محققان همچنین دریافته‌اند که زمان اوج بدن برای ترمیم سلول‌های پوست آسیب دیده در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید UV، اوایل صبح است.
خواب ناکافی و خوابیدن دیرهنگام هر دو با تغییرات نامطلوب در رنگ پوست مرتبط هستند. پوسته پوسته شدن پوست، کم آبی بدن و پوست براق در شرکت کنندگان در مطالعات محرومیت از خواب مشاهده شده است. خوابیدن دیرهنگام با کاهش هیدراتاسیون پوست، افزایش از دست دادن آب و افزایش تولید ترشحات روغنی همراه است که می‌تواند منجر به برخی از انواع آکنه شود.
“در طول خواب، تولید سلول می‌تواند بیش از دو برابر شود. این امر ترمیم پوست را از آسیب‌های روزانه تسریع می‌کند.”
تاثیر خواب بر کاهش حلقه‌های تیره
برای ناظران، حلقه‌های تیره زیر چشم اغلب نشان دهنده کمبود خواب و خستگی است. یک نظریه نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث کاهش اکسیژن در اطراف چشم می‌شود که می‌تواند منجر به گشاد شدن عروق زیر چشم شود. با این حال، شواهد فعلی در مورد کاهش حلقه‌های تیره در اثر خواب زیبایی محدود است.
تعدادی از عوامل با حلقه‌های تیره که هیپرکرومی دور چشم نیز نامیده می‌شوند، مرتبط هستند. افرادی که پوست تیره‌تر یا سابقه خانوادگی حلقه‌های زیر چشم دارند ممکن است بیشتر در معرض حلقه‌های تیره باشند. برخی دیگر ممکن است به طور طبیعی پوست نازکی داشته باشند یا پوست شل و افتاده‌ای زیر چشم داشته باشند که تغییر در رنگ پوست را بیشتر نمایان می‌کند.
تاثیر خواب بر تقویت مو
خواب ناکافی ممکن است بر ظاهر و استحکام مو تأثیر منفی بگذارد. عادات خواب ضعیف می‌تواند سطح بالایی از استرس را بر بدن وارد کند و منجر به ترشح هورمون استرس کورتیزول شود. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می‌یابد، بدن روغن سبوم بیشتری از جمله در ریشه هر مو تولید می‌کند. افزایش تولید روغن می‌تواند منجر به چرب شدن مو و شوره سر شود.
استرس، از جمله استرس ناشی از کمبود خواب، همچنین می‌تواند باعث ریزش مو شود. به طور معمول، مو در یک چرخه تکراری با سه مرحله رشد می‌کند: رشد، تحلیل رفتن و ریزش. محققان دریافته‌اند که تولید بیش از حد هورمون‌های استرس این چرخه را مختل می‌کند و از وقوع مرحله رشد پس از مرحله ریزش جلوگیری می‌کند.
نکاتی برای داشتن خواب کافی برای زیبایی
بهداشت خواب مجموعه‌ای از عادات یا رفتارهایی است که می‌تواند خواب را بهبود بخشد. برای داشتن خواب زیبایی بیشتر و تمام مزایایی که به همراه دارد، رعایت بهداشت خواب خوب مهم است.
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید: بیدار شدن و خوابیدن در زمان‌های ثابت هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، تضمین می‌کند که برنامه خواب شما مختل نشود.
- یک محیط خواب با کیفیت ایجاد کنید: یک محیط خواب خوب ساکت، تاریک و در دمای خنک نگهداری می‌شود. لوازم جانبی که حواس پرتی نویز و نور را کاهش می‌دهند، مانند گوش گیر یا پرده‌های خاموشی، می‌توانند به ایجاد فضایی راحت برای خواب کمک کنند.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش مکرر فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله آسان‌تر کردن به خواب رفتن و خواب ماندن. کارشناسان توصیه میکنند حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا ضربان قلب قبل از خواب بالا نرود.
- در عصر استراحت کنید: یک روال شبانه آرام می‌تواند به بدن کمک کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود. فعالیت‌های آرامش بخش مانند حمام کردن یا مطالعه را در نظر بگیرید.
- وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید: در ساعتی قبل از خواب، از وسایلی مانند تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض نور آبی این گونه دستگاه‌ها قبل از خواب می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
- از دراز کشیدن در رختخواب در شب خودداری کنید: اگر بعد از 20 دقیقه دراز کشیدن در رختخواب نمی‌توانید بخوابید، به اتاق دیگری بروید و یک فعالیت آرام و ساکت انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
هنگامی که صحبت از مشکلات خواب می‌شود، مهم است که نگرانی‌های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. به هر گونه علائم اختلالات خواب که ممکن است در خواب با کیفیت اختلال ایجاد کند، رسیدگی کنید.
تست خواب و زیبایی
انجام تست خواب می‌تواند گامی مهم در جهت تشخیص و درمان کمبود خواب باشد، مشکلی که نه تنها بر سلامتی شما، بلکه بر زیبایی ظاهریتان نیز تاثیر می‌گذارد. کمبود خواب باعث می‌شود که زیر چشم ها پف کرده و سیاه شوند، پوست کدر و چروکیده به نظر برسد، و حتی ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
در طول تست خواب، متخصص خواب در کلینیک خواب الگوهای خواب شما را در طول شب رصد میکنند تا ببینند که آیا دچار آپنه خواب، بی‌خوابی یا دیگر اختلالات خواب هستید یا خیر. با تشخیص صحیح و درمان مناسب، میتوانید از شر کمبود خواب خلاص شده و شادابی و زیبایی را دوباره به چهره خود بازگردانید. به یاد داشته باشید که خواب کافی و باکیفیت نه تنها برای سلامتی جسم و روان شما ضروری است، بلکه یکی از مهم‌ترین رازهای زیبایی و طراوت نیز محسوب می‌شود.
منبع: www.sleepfoundation.org