بهداشت خواب توجه به بهداشت خواب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای آماده‌سازی خود برای خواب بهتر است. بهداشت خواب قوی به معنای داشتن هم محیط اتاق خواب و هم روال‌های روزانه‌ای است که خواب مداوم و بدون وقفه را تقویت می‌کنند. هر فردی که می‌خوابد می‌تواند اقدامات بهداشتی خواب خود را با نیازهایش تطبیق دهد. …
بهداشت خواب چیست؟ ۱۰ عادت طلایی برای خواب بهتر و عمیق‌تر ادامه »
کمبود خواب کمبود خواب وضعیتی است که در آن فرد به اندازه کافی نمی‌خوابد تا احساس هوشیاری و سرحالی داشته باشد. این کمبود می‌تواند حاد (کوتاه‌مدت) یا مزمن (طولانی‌مدت) باشد و بر سلامت جسمی، روانی و عملکرد کلی فرد تأثیر منفی بگذارد. حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده کمتر از پنج ساعت در شب …
کمبود خواب چه بلایی سر بدن می‌آورد؟ عوارض، علل و درمان ادامه »
بی خوابی و ریزش مو بی خوابی و ریزش مو ارتباط مستقیمی با هم دارند. خواب با کیفیت برای سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است. این اهمیت به سلامت مو نیز تسری می‌یابد. در طول خواب، بدن تحت فرآیندهای ضروری ترمیم و بازسازی قرار می‌گیرد، از جمله آنهایی که مربوط به فولیکول‌های مو هستند. …
بی خوابی و ریزش مو؛ آیا کمبود خواب باعث طاسی می‌شود؟ ادامه »
نوار چسب دهانی برای خواب چیست؟ نوار چسب دهانی برای خواب یا همان چسب زدن به دهان یک روش نسبتاً جدید است که در آن افراد قبل از خوابیدن، دهان خود را با نوار چسب مخصوصی می‌بندند. چسباندن دهان برای خواب: آیا جواب می‌دهد؟ چسباندن دهان یک روند رایج است که در آن فرد قبل …
نوار بینی برای خروپف نوار بینی که به آن چسب بینی نیز گفته می شود، نوعی چسب است که روی پل بینی قرار می گیرد و به باز نگه داشتن مجاری بینی و بهبود تنفس در هنگام خواب کمک می کند و باعث کاهش و یا از بین رفتن خروپف می شود. سوراخ‌های بینی باریک …
چسب بینی برای خروپف؛ واقعاً مؤثر است یا فقط یک باور غلط؟ ادامه »
آیا خروپف خطرناک است؟ خروپف می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر در سلامتی مانند آپنه خواب باشد. خروپف زمانی رخ می‌دهد که جریان هوا در نازوفارنکس، ناحیه‌ای از راه هوایی فوقانی که در پشت بینی شما قرار دارد، مسدود یا محدود شود و باعث می‌شود بافت‌های راه هوایی به لرزش درآیند و صدا …
تمرینات دهان و گلو برای توقف خروپف و آپنه انسدادی خواب تمرینات دهان و گلو برای توقف خروپف و آپنه انسدادی خواب، که به عنوان تمرینات عضلانی حلق و دهان نیز شناخته می‌شوند، می‌توانند آپنه انسدادی خواب را بهبود بخشند و خروپف را کاهش دهند. این تمرینات عضلات راه هوایی و زبان را تقویت می‌کنند …
آیا خوابیدن با دهان باز بد است آیا خوابیدن با دهان باز بد است؟ خوابیدن با دهان باز به طور کلی توصیه نمی شود و می تواند عوارض مختلفی برای سلامتی داشته باشد. تنفس از طریق دهان به جای بینی باعث خشکی دهان، کاهش بزاق و در نتیجه افزایش خطر پوسیدگی دندان و بیماری های …
ماسک CPAP در واقع ماسک CPAP وسیله‌ای است که روی بینی و یا دهان شما قرار می‌گیرد و به دستگاه CPAP متصل می‌شود. این ماسک نقش مهمی در رساندن هوای فشرده شده از دستگاه به ریه‌ها دارد و به همین دلیل انتخاب ماسک مناسب و نحوه استفاده صحیح از آن از اهمیت بالایی برخوردار است. …
سردرد هیپنیک سردرد هیپنیک سردردی است که شما را از خواب بیدار می‌کند، معمولاً در نیمه شب. سردردهای هیپنیک بسته به شدت، مانند یک درد مبهم یا ضربان دار احساس می‌شوند. این اختلال سردرد اولیه فوق‌العاده نادر است. در صورت تشخیص، ممکن است قرص‌های کافئین برای کمک به درمان علائم توصیه شود. اگر تا به …
