افراد می توانند با سردرد ناشی از کم آبی بدن، میگرن، آپنه خواب و دندان قروچه از خواب بیدار شوند. درمان‌ها ممکن است متفاوت باشد، اما می‌تواند شامل رعایت بهداشت خواب و اجتناب از الکل و سیگار قبل از خواب باشد.
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن سردردهایی را تجربه می کنند که از ساعات اولیه صبح شروع می شود. با این حال، اگر فردی قبلاً هرگز سردردهای میگرنی نداشته است، ممکن است علت دیگری وجود داشته باشد.
در این مقاله، با برخی از دلایل سردردهای صبح زود، نحوه مدیریت آنها و زمان کمک گرفتن آشنا شوید.
1. آپنه خواب و سردرد صبحگاهی
آپنه خواب زمانی است که تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب به طور موقت متوقف می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب سردردهای صبحگاهی را تجربه می کنند.
آنها همچنین ممکن است:
- با صدای بلند خروپف کن
- هنگام خواب صدای خرخر یا نفس نفس زدن ایجاد کنید
- مکرر از خواب بیدار شوید
- در طول روز احساس خواب آلودگی کنید
- تغییرات خلقی را تجربه کنید
درمان آپنه خواب برای جلوگیری از سردرد صبحگاهی
آپنه خفیف خواب ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد، اما اگر فردی همچنان سردردهای مرتبط با این بیماری را داشته باشد، ممکن است بخواهد موارد زیر را امتحان کند:
- به جای اینکه به پشت بخوابند، به پهلو بخوابند
- حفظ وزن سالم
- ترک سیگار
- اجتناب از الکل، به خصوص قبل از خواب
- از مصرف قرص های خواب آور اجتناب کنید، مگر اینکه پزشک آنها را توصیه کند
اگر علائم آپنه خواب فرد شدید باشد، پزشک ممکن است فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) را توصیه کند. این شامل پوشیدن ماسکی است که در هنگام خواب به دستگاه پمپاژ هوا متصل است. دستگاه هوا را به داخل ماسک پمپ می کند و این به باز نگه داشتن مجاری تنفسی فرد کمک می کند.
آپنه خواب اغلب می تواند با بیماری قلبی یا فشار خون بالا همراه باشد. برخی از شواهد نشان می دهد که داشتن آپنه خواب ممکن است خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهد. اگر فردی در مورد آپنه خواب با پزشک مشورت کند، پزشک ممکن است این موارد و سایر شرایط را نیز آزمایش کند.
2. کم آبی بدن و سردرد صبحگاهی
سردرد از علائم کم آبی بدن است. اگر فردی تشنه بخوابد یا روز قبل نوشیدنی کافی نداشته باشد، ممکن است یک شبه دچار کم آبی خفیف شود. این می تواند منجر به سردرد صبحگاهی هنگام بیدار شدن آنها شود.
سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- تشنگی
- خشکی دهان یا لب
- ادرار زرد تیره
- احساس سرگیجه یا سبکی سر
درمان کم آبی بدن برای پیشگیری از سردرد صبحگاهی
نوشیدن مقدار کافی نوشیدنی در طول روز و عصر ممکن است از کم آبی بدن هنگام بیدار شدن از خواب جلوگیری کند. یک فرد می تواند امتحان کند:
- مصرف آب یا مایعات در هر وعده غذایی
- بردن یک بطری آب سر کار
- نگه داشتن آب شیرین در کنار تخت خود برای نوشیدن در طول شب
- نوشیدن یک لیوان پر آب بعد از بیدار شدن از خواب
افراد همچنین ممکن است بخواهند هنگام بیدار شدن از خواب یک نوشیدنی الکترولیت کم قند را امتحان کنند.
3. اختلالات سردرد
اختلالات سردرد گروهی از شرایط است که شامل میگرن، سردردهای خوشه ای و سردردهای هیپنیک می شود. طبق گفته بنیاد میگرن آمریکا، صبح زود شایع ترین زمان بروز حملات میگرنی است.
اگر فردی گهگاه با سر درد متوسط تا شدید و همچنین حالت تهوع یا حساسیت به نور از خواب بیدار شود، ممکن است یک دوره میگرن را تجربه کند. علاوه بر این، سردرد های هیپنیک به عنوان سردرد ساعت زنگ دار نیز شناخته می شود، زیرا اغلب باعث بیدار شدن افراد می شود.
هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد، اما پزشکان می توانند داروهایی مانند تریپتان ها را تجویز کنند که پیشرفت حمله را متوقف می کند. مصرف دارو به محض بیدار شدن فرد با سردرد می تواند علائم را کاهش دهد.
کم یا زیاد خوابیدن یک محرک رایج میگرن است. افراد می توانند سعی کنند عادات خواب سالم را اتخاذ کنند، مانند:
- به خواب رفتن و بیدار شدن در یک ساعت معین هر روز، از جمله آخر هفته ها
- پرهیز از استفاده از صفحه نمایش در ساعات قبل از خواب
- ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب
- رزرو اتاق خواب برای خواب و رابطه جنسی
بسیاری از محرک های بالقوه میگرن نیز وجود دارد، از جمله کم آبی بدن. شناسایی محرک های میگرن ممکن است به برخی افراد کمک کند تا این دوره ها را کاهش دهند.
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن نیز بی خوابی دارند که ممکن است نیاز به حمایت بیشتری داشته باشد.
4. دندان قروچه علت سردرد صبحگاهی
دندان قروچه یک اختلال مرتبط با تنش است که می تواند باعث شود فرد در خواب یا بیداری دندان های خود را به هم فشار دهد یا به هم فشار دهد. آنها ممکن است متوجه نباشند که دارند این کار را انجام می دهند.
دندان قروچه خواب یک نوع خاص از اختلال حرکتی مرتبط با خواب است که در آن فرد در طول شب دندان های خود را به هم قروچه یا فشار می دهد. سردردهای صبح زود یک علامت بالقوه است.
در کنار سردرد مبهم، فرد مبتلا به دندان قروچه ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشد:
- دندان های صاف، شکسته یا شکسته بدون دلیل
- حساسیت یا درد در فک یا صورت آنها
- عضلات فک خسته
- در باز و بسته کردن کامل فک خود مشکل دارند
- گوش درد غیر قابل توضیح
- حساسیت و درد دندان
- آسیب غیر قابل توضیح به داخل گونه آنها
- اختلال در الگوی خواب
درمان
گزینه های درمانی برای دندان قروچه عبارتند از:
- استفاده از محافظ دهان در شب
- به دنبال درمان برای اضطراب و استرس
- ایجاد عادات خوب خواب
برخی داروها مانند شل کننده های عضلانی، داروهای ضد افسردگی و بتا بلوکرها
محدود کردن یا اجتناب از مصرف تنباکو، الکل، و مواد مخدر تفریحی
اگر دندان قروچه ناشی از یک بیماری عصبی باشد، پزشک ممکن است درمان دندان قروچه را که مخصوص شرایط فرد است، پیشنهاد دهد.
5. الکل و مواد مخدر علت سردرد صبحگاهی
مصرف الکل ممکن است منجر به خماری شود که می تواند شامل سردرد در روز بعد باشد. فرد مبتلا به خماری ممکن است احساس تهوع، تشنگی و خستگی کند. آنها همچنین ممکن است ناراحتی معده، عرق کردن، تحریک پذیری یا حساسیت به نور را تجربه کنند.
برخی از داروها نیز ممکن است منجر به سردرد صبحگاهی شوند. به عنوان مثال، اگر فردی از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن بیش از حد استفاده کند، ممکن است سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو را تجربه کند.
درمان
اگر سردرد صبحگاهی می تواند به مصرف الکل مرتبط باشد، افراد می توانند از داروهای مسکن OTC مانند استامینوفن استفاده کنند. همچنین به افراد کمک می کند تا هیدراته بمانند و تا زمانی که اثرات از بین بروند استراحت کنند.
در حالی که ادعاهای زیادی در مورد درمان خماری به صورت آنلاین وجود دارد، هیچ منبع مطمئنی کار نمی کند. تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری، کاهش مصرف الکل است.
اگر این مشکل است، ممکن است فردی بخواهد به دنبال حمایت باشد. پزشک می تواند فردی را به خدماتی که در این زمینه تخصص دارند ارجاع دهد.
برای سردردهایی که ممکن است مربوط به یک دارو باشد، برای افراد ضروری است که با پزشک در مورد اینکه آیا این علامت می تواند یک عارضه جانبی باشد صحبت کنند. آنها ممکن است بتوانند جایگزین هایی را پیشنهاد کنند یا تغییرات دوز را پیشنهاد کنند.
6. افسردگی و اضطراب علت سردرد صبحگاهی
هم افسردگی و هم اضطراب می توانند باعث شوند که فرد علائم فیزیکی از جمله سردرد را تجربه کند. آنها همچنین می توانند باعث اختلال در خواب شوند، که ممکن است سردرد را در صبح افزایش دهد.
علاوه بر سردرد، افسردگی ممکن است باعث شود:
- احساس پوچی، بی حسی یا غم مداوم
- خستگی یا خستگی
- زیاد یا کم خوابیدن
- تمایل به خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
- یبوست یا اسهال
- میل جنسی کم
- گفتار یا حرکات آهسته
اضطراب می تواند باعث شود:
- اغلب احساس هوشیاری یا “در لبه” بودن
- نگرانی مکرر
- افکار مسابقه ای
- بی قراری
- تنش عضلانی
- نبض سریع یا تنفس
- عرق کردن
درمان
درمان افسردگی یا اضطراب معمولاً شامل گفتار درمانی است. افراد همچنین ممکن است بخواهند داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و همچنین راهبردهای مقابله ای مانند تکنیک های آرام سازی را امتحان کنند.
با این حال، شایان ذکر است که داروهای ضد افسردگی می توانند عوارض جانبی از جمله بی خوابی، سردرد و تشدید اضطراب ایجاد کنند. این عوارض اغلب در عرض چند هفته از بین می روند، اما گاهی اوقات می توانند ادامه پیدا کنند.
عامل های مهم سردرد صبحگاهی
سایر شرایط سلامتی ممکن است بر انتهای عصبی حساس به درد اطراف سر فرد فشار وارد کند و منجر به سردرد ثانویه شود. شرایطی که می تواند باعث سردرد ثانویه شود عبارتند از:
- تومور مغزی
- ضربه به سر
- فشار خون بالا
- سکته
سردرد صبحگاهی پیشانی
دلایل مختلفی می‌تواند باعث ایجاد سردرد صبحگاهی در ناحیه پیشانی شود. برخی از مهم‌ترین دلایل عبارتند از:
- میگرن: میگرن نوعی سردرد مزمن است که می‌تواند با علائمی مانند تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه باشد. میگرن‌های صبحگاهی نیز بسیار شایع هستند.
- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند باعث انقباض عضلات گردن و شانه‌ها شوند و در نتیجه سردرد ایجاد کنند.
- دندان قروچه: دندان قروچه در طول خواب می‌تواند باعث ایجاد تنش در عضلات فک و سردرد صبحگاهی شود.
- سینوزیت: عفونت یا التهاب سینوس‌ها می‌تواند باعث سردرد در ناحیه پیشانی شود.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در زنان، مانند دوران قاعدگی یا یائسگی، می‌تواند باعث سردرد شود.
- مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند نیترات‌ها و داروهای ضد بارداری می‌توانند عوارض جانبی مانند سردرد داشته باشند.
سردرد های صبحگاهی از علائم فشار خون بالا
سردردهای صبحگاهی یکی از علائم رایج فشار خون بالا (پرفشاری خون) است. البته این به این معنی نیست که هر سردرد صبحگاهی نشانه فشار خون بالا باشد، اما این ارتباط به قدری قوی است که باید جدی گرفته شود.
چرا فشار خون بالا باعث سردرد صبحگاهی می‌شود؟
- افزایش فشار خون در شب: در بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا، فشار خون در طول شب افزایش می‌یابد. این افزایش فشار خون می‌تواند باعث ایجاد سردرد در هنگام بیدار شدن شود.
- تنش عروقی: فشار خون بالا باعث ایجاد تنش در رگ‌های خونی مغز می‌شود و این تنش می‌تواند به صورت سردرد احساس شود.
- تغییرات در جریان خون مغز: فشار خون بالا می‌تواند بر جریان خون مغز تأثیر گذاشته و باعث ایجاد سردرد شود.
علت سردرد صبحگاهی در طب سنتی
در طب سنتی، سردرد صبحگاهی دلایل مختلفی دارد که اغلب به اختلال در تعادل مزاج‌ها (طبع‌ها) مرتبط است. این اختلالات می‌توانند ناشی از عوامل مختلفی مانند تغذیه نامناسب، سبک زندگی ناسالم، تغییرات فصلی و … باشند.
برخی از مهم‌ترین علل سردرد صبحگاهی از دیدگاه طب سنتی عبارتند از:
- مزاج گرم و خشک: سردردهایی که با حرارت، تشنگی، تلخی دهان و سرخی صورت همراه هستند، اغلب به دلیل مزاج گرم و خشک ایجاد می‌شوند.
- مزاج سرد و تر: سردردهایی که با سنگینی سر، خواب‌آلودگی و ترشی دهان همراه هستند، ممکن است به دلیل مزاج سرد و تر ایجاد شوند.
- مزاج سوداوی: سردردهایی که با افسردگی، بی‌خوابی و بدخلقی همراه هستند، اغلب به دلیل مزاج سوداوی ایجاد می‌شوند.
- بی‌خوابی: بی‌خوابی باعث می‌شود بدن نتواند به طور کامل استراحت کند و در نتیجه سردرد ایجاد شود.
- تغییرات فصلی: تغییرات دمایی و رطوبتی هوا می‌تواند بر تعادل مزاج‌ها تأثیر گذاشته و باعث سردرد شود.
- تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای سنگین، چرب، تند و شور، نوشیدنی‌های گازدار و کافئین می‌تواند باعث اختلال در هضم و ایجاد سردرد شود.
درمان سردرد صبحگاهی
- دارو درمانی: در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهای مسکن یا داروهای پیشگیری از میگرن را تجویز کند.
- درمان‌های تخصصی: در صورت وجود اختلالات خواب مانند آپنه خواب، درمان‌های تخصصی مانند استفاده از دستگاه CPAP تجویز می‌شود.
درمان سردرد اول صبح
سردرد صبحگاهی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و کیفیت زندگی را کاهش دهد. خوشبختانه، با شناسایی علت و انجام برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌توان این مشکل را مدیریت کرد.
درمان خانگی سردرد صبحگاهی
- تنظیم خواب: داشتن یک برنامه خواب منظم، ایجاد محیط آرام برای خواب، و اجتناب از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق.
- هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی در طول روز.
- تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، و غذاهای غنی از منیزیم.
- کمپرس گرم یا سرد: استفاده از کمپرس گرم یا سرد روی پیشانی می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
- ماساژ ملایم: ماساژ دادن عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند تنش را کاهش دهد.
آیا سردرد اول صبحگاهی خطرناک است؟
سردرد صبحگاهی لزوماً خطرناک نیست، اما می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی باشد که نیاز به بررسی دارد و یکی از علت های بالا است که به آن اشاره کردیم.
علت سر درد بعد از بیدار شدن از خواب عصر
سردرد بعد از خواب عصر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که ما کل دلایل را بطور کامی و جامع در بالا توضیح دادیم.
علت سردرد صبحگاهی پشت سر
سردرد صبحگاهی پشت سر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- مشکلات گردن
- وضعیت نامناسب خواب: خوابیدن روی بالش نامناسب یا در وضعیت نامناسب می‌تواند باعث کشیدگی عضلات گردن و سردرد شود.
- آرتروز گردن: التهاب مفصل‌های گردن می‌تواند باعث درد و سردرد شود.
- سردرد تنشی: استرس و اضطراب می‌تواند باعث انقباض عضلات گردن و شانه‌ها و در نتیجه سردرد شود.
- میگرن: برخی افراد مبتلا به میگرن ممکن است سردردهای خود را در ناحیه پشت سر احساس کنند.
- مشکلات سینوسی: سینوزیت می‌تواند باعث درد در ناحیه پشت سر شود.
علت سردرد صبحگاهی در زنان و مردان
سردرد صبحگاهی، خصوصاً زمانی که به طور مکرر رخ می‌دهد، می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و کیفیت زندگی را کاهش دهد. دلایل مختلفی برای این نوع سردرد وجود دارد که در زنان و مردان ممکن است متفاوت باشد.
دلایل خاص زنان:
- تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در طول قاعدگی، بارداری و یائسگی می‌تواند باعث سردرد شود.
- تشدید میگرن: تغییرات هورمونی در زنان می‌تواند میگرن را تشدید کند.
دلایل خاص مردان:
- مشکلات دندان: دندان قروچه در شب می‌تواند باعث درد فک و سردرد شود.
- اختلالات خواب: آپنه خواب
چگونه از سر درد صبحگاهی خلاص شویم؟
تنظیم خواب:
- سعی کنید هر شب همون موقع بخوابین و همون موقع بیدار بشین.
- از اتاق خوابتون یه محیط آرام برای خواب درست کنین.
- از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب خودداری کنین.
مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق رو امتحان کنین.
هیدراتاسیون: روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشین.
تغذیه سالم: غذاهای سالم و مغذی بخورین و از غذاهای سنگین و پرچرب دوری کنین.
فیزیوتراپی: اگه مشکل از گردنتون باشه، فیزیوتراپی میتونه کمک کننده باشه.
دارو درمانی: اگه سردردهاتون خیلی شدید باشن، پزشک ممکنه داروهای مسکن یا داروهای پیشگیری از میگرن رو تجویز کنه.
چرا از خواب بیدار میشم سردرد دارم نی نی سایت
سردرد صبحگاهی خیلی آزاردهنده است و دلیلش میتونه چیزهای مختلفی باشه. خوشبختانه خیلی از این دلایل قابل درمان هستند. در سایت نی نی سایت شما میتوانید از تجربیات هم درباره علت و علائم وراه های درمان سردرد صبحگاهی آگاهی داشته باشید.
چه زمانی باید برای سردرد صبحگاهی به پزشک مراجعه کرد
سردردهای صبحگاهی ممکن است با برخی تغییرات ساده در سبک زندگی از بین بروند، اما در غیر این صورت، بهتر است فرد با پزشک مشورت کند. این امر به ویژه در صورتی مهم است که آنها بالای 50 سال سن داشته باشند، کودک باشند یا سابقه بیماری های جدی مانند سرطان داشته باشند.
در صورت بروز هر یک از موارد زیر فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید:
- سردرد شدید همراه با سفتی گردن، تب، حالت تهوع یا استفراغ
- سردرد پس از آسیب سر، حتی اگر بلافاصله پس از آسیب شروع نشود
- سردرد همراه با گیجی، ضعف، دوبینی یا از دست دادن هوشیاری
- تغییرات ناگهانی در الگوی یا شدت سردرد
- سردرد همراه با بی حسی، ضعف، ناتوانی در بالا بردن بازوها یا افتادگی صورت
- سردرد همراه با تشنج یا تنگی نفس
سوالات متداول سردرد صبحگاهی
دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است فرد با سردرد از خواب بیدار شود. علل شایع تر می تواند شامل کم آبی بدن، میگرن، آپنه خواب و دندان قروچه باشد. اگر فردی اغلب با سردرد از خواب بیدار می شود، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرد.
گزینه های جلوگیری از بیدار شدن با سردرد بسته به علت زمینه ای متفاوت است. گزینه های درمانی ممکن می تواند شامل بهبود بهداشت خواب، اجتناب از الکل و سیگار، نوشیدن آب کافی، استفاده از محافظ دهان و مصرف برخی داروها باشد.
بله، ممکن است کم آبی منجر به سردرد صبحگاهی شود. سردرد از علائم کم آبی بدن است. اگر فردی بدون نوشیدن مایعات کافی بخوابد، ممکن است یک شبه دچار کم آبی خفیف شود و با سردرد از خواب بیدار شود.
علل مشابه می تواند منجر به بیدار شدن افراد از چرت زدن با سردرد شود. دلایل رایج ممکن است شامل خروپف، مشکلات تنفسی، کم آبی بدن و گرسنگی باشد.